Преимущества тренажеров для мышц спины
Тренажеры для спины предлагают спортсмену тренировку, которая не может быть выполнена путем растяжки самостоятельно.
Практически невозможно самостоятельно растянуть , мышцу, которая удерживает вместе и стабилизирует позвоночник. Вам нужна машина с достаточным натяжением, чтобы растянуть эту мышцу.
Некоторые тренажеры могут позволить вам легко, быстро и точно поразить все основные группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.
Тренажеры для спины являются отличным инструментом в арсенале любого спортсмена.
Для чего нужны тренажеры для спины?
Боль в спине
Боль в спине, вероятно, является главной причиной, по которой люди инвестируют в тренажеры для растяжки. Растягивание спины в правильном направлении, с правильным оборудованием помогает облегчить боль.
Самый лучший тренажер для боли в спине может помочь страдальцу уменьшить боли в спине и не впасть в зависимость от лекарств и обезболивающих и они могут помочь вам снова стать активным.
Некоторые даже считают, что последовательное растяжение спины с помощью правильного аппарата, помогло им с болью столько же, сколько поездка к мануальному терапевту.
Некоторые пользователи тренажеров для спины сказали, что они поддерживали коммерческий членство в тренажерном зале, просто чтобы использовать эти тренажеры и получить облегчение.
Тренажеры для спины-это мудрое вложение средств.
Вы можете сэкономить на плате за посещение стола мануальных терапевтов, отказаться от дорогостоящего членства в тренажерном зале и поддерживать здоровое тело и суставы.
Полезные советы по технике безопасности
Получая травму во время занятий спортом, вы рискуете надолго выйти из строя и будете вынуждены пропустить парочку-другую тренировок. Несложно догадаться, что пропуск даже одной тренировочной сессии негативно скажется на ваших спортивных результатах. Поэтому ваша безопасность должна быть на первом месте.
Чтобы избежать травм и свести к минимуму риск повреждений, рекомендуем вам придерживаться следующих советов:
Соблюдайте адекватный график тренировок
Мы рекомендуем уделять тренировке мышц спины не более 2-х дней в неделю. Во-первых, такой график тренировок приведёт не только к оптимальному росту мышц, но и позволит вашему телу достаточно восстановиться перед следующей тренировкой. Во-вторых, за неделю надо успеть потренировать и другие мышечные группы (например, грудь, ноги или руки).
Тем не менее, количество тренировок зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей. Но суть проста – не забывайте об отдыхе!
Используйте подстраховку
Правильная техника крайне важна при выполнении любого упражнения. Она не только поможет вам избежать травм, но и позволит получить больший эффект от тренировки.
При выполнении сложных и травмоопасных упражнений, таких как жим лёжа, приседания со штангой или тяга блока, попросите своего партнёра по тренировке или инструктора помочь вам.
Мы настоятельно рекомендуем использовать подстраховку новичкам, чтобы не получить травму и не причинить вред своему здоровью.
Однако страховка может пригодиться и опытным атлетам, например, чтобы поработать в необычной схеме с большими весами и перейти на новый уровень нагрузки.
Виды тренажеров для спины
Инверсионный стол
Он может быть использован для протягивания или разжимания позвоночника и для того чтобы уменьшить боль в нижней части спине. Эти машины используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.
Они не подходят тем, у кого может быть давления в голове, ушах, глазах и так далее. Положение заворота причиняет давление в голове.
Те, у кого проблемы с кровяным давлением и сердцем, должны избегать инверсионных машин, потому что использование инверсионных столов может вызвать увеличение АД во время использования.
Горизонтальные тренажеры для спины
Эти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, так же, как вы бы лежали у хиропрактиков.
Они растягивают позвоночник, зацепив ваши лодыжки или поместив жгут вокруг ваших бедер, а затем перемещая вашу спину вверх, растягивая весь позвоночник. Этот тип тренажера ы самая лучшая машина для задней части спины.
Универсальные тренажеры для всего тела
Это тип машины, которую вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, в том числе и спину.
Они использованы для того чтобы построить гибкость. Эти машины являются универсальным оборудованием и хорошо подходят для всех типов спортсменов любого возраста .
Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и направлены на все группы мышц.
Тренажеры жим ногами
Эти тренажеры фокусируются на подколенном сухожилии. Эта машина помогает растянуть мышцы и сухожилия, “делать шпагаты” или делать высокие удары ногами.
Эти тренажеры высоко ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже тяжелоатлетами.
Тренировка спины – продвинутый уровень
Эта тренировка для продвинутых была специально разработана командой специалистов в области бодибилдинга, а упражнения в ней и их последовательность имеет под собой научное основание.
Уровень нагрузки в этой программе тренировки спины на массу находится чуть ниже вашего максимально допустимого объёма силовой нагрузки.
Эта программа рассчитана на тренировки два раза в неделю. На каждом из занятий вы будете выполнять упражнения, отличные от тех, которые вы делали в прошлый раз.
А почему только дважды в неделю, спросите вы? Несмотря на то, что каждая тренировка состоит всего лишь из трёх упражнений, нагрузка на ваши мышцы будет настолько высока, что вам потребуется хорошенько отдохнуть и дать своему организму восстановиться перед своим следующим занятием в зале.
Следуя этой тренировочной программе на протяжении всего четырёх недель, вы сможете добиться значительных результатов!
Тренировка 1:
- Подтягивания (добавьте отягощение, если необходимо): 6 подходов х AMRAP*
*AMRAP – as many repetitions as possible (максимальное количество повторений)
- Тяга штанги в наклоне: 6 подходов х 8-12 повторов
- Тяга верхнего блока параллельным хватом: 6 подходов х 15 повторов
Тренировка 2:
- Тяга нижнего блока: 6 подходов х 8-12 повторов
- Тяга верхнего блока обратным хватом: 6 подходов х 8-12 повторов
- Тяга гантели одной рукой: 6 подходов х 15 повторов
Теперь, когда вы знаете о том, из каких мышц состоит ваша спина и как правильно включить их в работу, давайте рассмотрим ещё несколько упражнений, которые помогут вам накачать широкую спину.
Как выбрать лучший тренажер для спины?
- Пространство-убедитесь, что у вас есть место для оборудования. Некоторые машины складываются или имеют съемные части,которые облегчают хранение. Представьте себе части оборудования в пространстве, которое у вас есть, и измерьте пространство, сравнивая его с размером оборудования.
- Легкая сборка-машина, которая поставляется в собранном виде или включает в себя необходимые инструменты, а четкие инструкции идеально подходят. Вы также должны проверить, нужно ли вам больше одного человека для сборки оборудования.
- Stretch control-машины, которые используют колесо или другую форму постепенного растяжения, превосходят те, которые используют инкрементное растяжение.
Подтягивания
Если вы хотите сделать свою спину шире и массивнее, то вам необходимо позаботиться о развитии широчайших мышц спины. В достижении этой цели вам очень хорошо поможет такое упражнение как подтягивания. Подтягивания — это одно из самых важных упражнений для развития широчайших мышц спины.
- Для выполнения упражнения нам понадобятся турник и, если подтягивания собственным весом у вас не вызывают труда, утяжеления со специальным ремнем для подвеса на тело этих самых утяжелений.
- Механика упражнения заключается в выполнении подъемов/опускании корпуса тела на перекладине(турнике). Браться за перекладину необходимо как можно шире. В нижней точке вы висите на турнике на полностью вытянутых руках. В верхней точке вы вистите на турнике на согнутых до 90-120 градусов руках. В процессе выполнения вы равномерно поднимаете корпус вверх таким образом, будто тянете грудные мышцы к перекладине. Забрасывать подбородок не нужно, достаточно максимально сблизить грудные с перекладиной.
Упражнение либо состоит из 1-го разминочного подхода (если рабочие подходы выполняются с утяжелителями) и 3-х рабочих. Либо сразу 3-х рабочих (если вы их выполняете собственным весом).
Для визуального представления о том, как правильно выполнять упражнение, просмотрите видео ниже:
Техника Подтягиваний На Турнике.
Лучшие тренажеры для мышц спины
Инверсионный стол Proxima Arriva, Арт. MSG-I511
Обзор: этот тренажер с самым высоким рейтингом и имеет несколько уникальных функций, которые выделяют его среди остальных.
Он спроектирован с удобными манжетами для снижения давления на лодыжку, встроенными ручками, которые позволяют растянуть позвоночник, немного скручивая позвоночник плюс он складывается для удобного хранения.
ПЛЮСЫ
- Ровная поверхность поэтому скольжения тела позволяют растягивать позвоночник
- Складной дизайн для компактного хранения
- Голеностопные манжеты равномерно распределяют вес, плюс ножная платформа регулируется для маленьких или больших ног.
- Встроенные ручки для облегчения растяжки
Инверсионный стол DFC XJ-I-12D
Обзор: этот тренажер сделан в Германии и имеет регулируемую подставку для ног с легким входом, регулировками 7 заворотами и удобной проложенной задней частью.
ПЛЮСЫ
- Легкая система складывания -для быстрого хранения
- Максимальная инверсия 150 градусов
- Интегрированные ручки для легких входа и выхода, плюс протягивает позвоночник
Немецкое качество, мастерство и изобретательность это важные функции этого инверсионного стола.
Инверсионный стол Oxygen Healthy Spine Deluxe
Обзор: бюджетный тренажер, который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела, чтобы растянуть позвоночник.
ПЛЮСЫ
- Регулируемая высота, подставка для ног и подголовник для идеальной подгонки
- 5 доступных углов наклона, отрегулированных через штырь
- Складывается подобно тому, как складывается лестница, до почти плоского положения
- Соотношение цены и качества
Прочный и крепкий тренажер для спины
Горизонтальный тренажер для спины BRADEX Монолит (SF 0045)
Обзор: эта простая в линии горизонтальная спинка -скамейка очень проста в использовании и не требует инверсии или подвешивания к вашим ногам.
Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Его легко использовать. Эта машина протягивает позвоночник назад.
ПЛЮСЫ
- Регулируемая балка для ног и подлокотники.
- Растяжка происходит, когда храповик рычаг на правой стороне скамейки, растягивая ваш позвоночник движется, давая вам полный контроль над тем, сколько растяжки вы хотите
- Быстро отпустите растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
- Портативная машина включает колеса
Небольшая цена за такое большое облегчение боли в спине.
Тренажер для спины Guangzhou Weihong Economic Development Co.
Обзор: эта машина может устранить необходимость в еще одной поездке к хиропрактику, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.
Это один из лучших аппаратов для боли в спине.
ПЛЮСЫ
- Способность создать больше вытягивая напряжения чем на инверсионном столе. Производитель утверждает, что эта машина предлагает достаточно силы, чтобы растянуть все мышцы спины, которые держат позвоночник вместе
- Легкое ровное колесо регулировки позволяет приложить правильное сопротивление к мышцам спины
Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать плоско, использовать много натяжения тяги и избегать натяжения лодыжек и коленей.
Тренажер для спины Indigo JS-001
Обзор: этот тренажер для спины предлагает много упражнений для домашнего тренажерного зала, потому что он облегчает растяжение каждой крупной группы мышц в организме.
ПЛЮСЫ
- Многофункциональность
- Наручные ремни включены
- Интегрированные передние пусковые площадки предлагают способность протянуть мышцы которые подобные машины не делают
- Регулируемые ручки
- Хорошо разработанный для людей разной высоты
Тренажер для спины Nitrofit Limber Pro
Обзор: этот тренажер намного дешевле, чем другие известные бренда конкурентов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие растяжки позвоночника.
ПЛЮСЫ
- Съемная пластина для растяжки икры
- Табличка с инструкцией над рулем-очень удобно
- Регулируемое сидение высоты для приспособления людей разного роста
- Включенные ремни для запястья рук
- Включает опорный кронштейн для размещения людей весом до 200 кг
- Доступная цена
Это недорогой тренажер помогает с болью в спине и имеет отличное соотношение цены и качества.
Тренажер жим ногами DFC POWERGYM HM028
Обзор: тренируйте свои ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты с этой машиной для ног, которая позволяет вам растягивать ноги за пределы 180 градусов.
Это самый лучший тренажер для ног, идеален для боевых искусств и танцев.
ПЛЮСЫ
- Легкое плавное действие кривошипного колеса предоставит вам контроль над вашей растяжкой
- Спинка сиденья и колеса съемные для хранения под кроватью
- Отличная растяжка подколенного сухожилия, бедра и тазовой области
- Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали машину
Рейтинг лучших ортопедических корсетов
ORTO КО 110
Детская модель, предназначенная для развития правильной осанки. Обладает двумя ребрами жесткости, которые надежно фиксируют тело. Размещается на грудопоясничном отделе. В качестве застежек используются надежные липучки. Материал изготовления – текстиль и металл. Подойдет как мальчикам, так и девочкам. Продается в двух цветах – белый и черный.
Средняя стоимость – 2 100 рублей.
ORTO КО 110
Достоинства:
- Эффективность;
- Качественные материалы;
- Удобство эксплуатации;
- Надежность.
Недостатки:
- Не обнаружено.
КРЕЙТ Б-504
Отличный вариант, который подойдет для взрослых. Присутствует 4 ребра жесткости, что обеспечивает максимальную эффективность. Изготавливается из текстиля, пластика и металла. Застежки на липучках отличают надежной фиксацией. Подойдет для мужчин и женщин. Степень фиксации – жесткая. Изделие не выделяется под одеждой, что также является дополнительным преимуществом.
Продается по цене: от 2 590 рублей.
КРЕЙТ Б-504
Достоинства:
- Польза;
- Придает позвоночнику правильную форму;
- Прочность;
- Хорошие материалы.
Недостатки:
- Не выявлено.
Lumbo Direxa 50R50
Эластичный вариант с 4 ребрами жесткости, позволит держать осанку правильной при любой работе. Размещается на пояснично-крестцовом отделе. Степень фиксации – полужесткая, что является отличным вариантом, для людей, которые не имеют серьезных отклонений.
Продукт производится из текстиля и пластика, что обеспечивает материал хорошей долговечностью. Пол – унисекс. Выпускается популярной ортопедической фирмой. Дополнительное преимущество материала – он является гипоаллергенным и пропускает через себя воздух, что позволяет телу дышать, это уменьшит дискомфорт и повысит приятное ощущение. Раздражение кожи – исключены. Кроме того, модель оснащена застежками с кармашками для пальцев, что дает возможность легче надевать и снимать корсет. Товар может использоваться совместно с массажным пелотом.
Продается по цене 8 990 рублей.
Lumbo Direxa 50R50
Достоинства:
- Эффективность;
- Легко снимать и надевать;
- Гипоаллергенные материалы;
- Снимает боль в спине;
- Не вызывает раздражение кожи.
Недостатки:
- Стоимость.
Тривес Т-1703
Отличная модель, где спинка изготавливается из специального материала, который пропускает воздух и отводит влагу. Для большей эффективности присутствует 4 ребра жесткости, сделанные из пластмассы. Чтобы добиться максимального прилегания к телу, присутствуют эластичные ленты с застежками «Велкро».
Благодаря этому продукту человек почувствует улучшение состояние позвоночника через несколько дней использования. Корректор не рекомендуется использовать людям, со сколиозом 3-4 степени, так как он может навредить спине и вызвать осложнения. Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом. Продукт носится не более 12 часов в день.
Во время отдыха и сна ортопедический товар снимается. Если человек работает в сфере, где происходит постоянная физическая нагрузка на позвоночник, то корсет запрещен.
Продается по цене: от 1 200 рублей.
Тривес Т-1703
Достоинства:
- Хорошо держит осанку;
- Низкая цена;
- Незаметен под одеждой;
- Не вызывает дискомфорта;
- Универсальность;
- Мягкие резинки;
- Надежное крепление.
Недостатки:
- Не обнаружено.
B.Well Med rehab W-131
Один из лучших корректоров осанки для взрослых, который выпускается популярной фирмой. Спиральные ребра жесткости обеспечат плотное прилегание, а тонкий и легкий материал хорошо скрывается под одеждой. Благодаря качественному анатомичному крою, модель плотно прилегает к любому телу, что способствует лучшей эффективности.
При помощи фиксирующих ремней плечи расправляются, а спина становится прямой. Изготовлено из дышащих материалов, отчего человек не будет испытывать дискомфорта от длительного ношения. Изделие предназначено людям, которые испытывают боли в спине, нарушение осанки, необходима реабилитация после травм. Надевается корректор по принципу рюкзака. Поэтому трудностей с этим у человека не возникнет. Для большего удобства степень натяжение регулируется вручную.
Продается по цене 1 910 рублей.
B.Well Med rehab W-131
Достоинства:
- Хорошее качество исполнение;
- Дышащий материал;
- Эффективность;
- Простое снятие;
- Подойдет для различных людей;
- Хорошо держит форму.
Недостатки:
- Не выявлено.
ПОЛЬЗА Б-0506
Хороший продукт белорусского производства, который правильно сформирует осанку и предотвратит прогресс имеющихся деформаций. Кроме того, корректор отлично снимает боль в мышцах и усталость при длительных нагрузках. Изготавливается из качественных материалов, которые отличаются высокой прочность и долговечностью.
Подойдет для профилактики нарушения осанки у детей и взрослых, что делает его универсальным средством. Размещается на верхнегрудном отделе. Присутствуют ребра жесткости в количестве 4 штук.
Средняя цена – 540 рублей.
ПОЛЬЗА Б-0506
Достоинства:
- Удобная регулировка;
- Простота использования;
- Ребра жесткости плотно прилегают к телу, но не вызывают дискомфорт;
- Хорошее качество изготовления;
- Не натирает кожу;
- Хорошая фиксация благодаря качественным липучкам;
- Доступная цена.
Недостатки:
- Не обнаружено.
Больше моделей корректоров осанки можно найти здесь.