Приветствую вас, дорогие мои читатели! Вы наверняка знаете, что массаж – это дело и полезное, и приятное. Возможно, даже пробовали его на себе. Но задумывались ли вы о том, что массаж, как способ расслабления и лечения, нужен не только вашим мышцам? Но и всем органам, и непременно позвоночнику! И я как раз предлагаю вам способ сделать ему такой массаж, используя действенное упражнение крокодил для позвоночника.
Что это такое, какой эффект дает, кому это нужно и как его делать, такое интересное упражнение? Как раз в этой статье я и дам вам подробные ответы на все эти вопросы.
Упражнение крокодил для позвоночника видео, противопоказания, польза
Как и любой комплекс ЛФК, упражнения «крокодил» тоже имеют свои противопоказания:
- серьезные травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
- фаза обострения хронических болезней;
- наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастаз;
- язвенные болезни в острой форме;
- бронхиальная астма и туберкулез легких;
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.
Одним из противопоказаний к упражнениям является туберкулез легких
Упражнение Крокодил для позвоночника отлично подходит как для человека в раннем возрасте, так и для более зрелых возрастов. Здесь нет никаких ограничений, так как никто не застрахован от заболеваний позвоночника.
Выполнять данное упражнение необходимо и тем, кто страдает от заболевания, и тем, кто является здоровым человеком, но хочет укрепить свою спину такими полезными физическими занятиями. В процессе сворачивания прорабатывается каждая короткая мышца, которая находиться возле позвонков.
Положительным результатом такой зарядки будет улучшенное кровообращение именно в данной области тела, а межпозвоночные диски будут восстанавливаться.
Обсуждаемый в этой статье комплекс упражнений завоевал свою популярность своей эффективностью и практичностью лечения. Действительно, данное средство проводит существенную профилактику и терапию позвоночника.
Откуда появился такой метод? Один австралийский терапевт провел наблюдение за крокодилами и выяснил, что их регулярные движения позволяют держать позвоночник в отличной форме.
Соответственно, появилась новая методика, которой присвоили название «Крокодил».
Упражнения крокодил для позвоночника подразумевает под собой скручивание его в спираль. В процессе выполнения необходимо правильно дышать и следить за ощущениями когда вы двигаетесь.
В какой-то степени, это может напоминать йогу. Вращение спиралью начинается со вдохом, после чего фиксируется тело в конечной позиции. А потом оно снова возвращается к начальному этапу.
По сути, упражнения не тяжелые и доступны для каждого.
Если это не приносит вам удовольствия, не стоит издеваться над своим организмом делая много раз, чтобы потом возникла боль. К каждому телу нужен сугубо индивидуальный подход. Вы должны полностью сосредоточиться на том, что чувствуете в области спины.
Когда подходы упражнений успешно завершились, стоит дать себе отдых на несколько минут.
Комплекс крокодил является не единственным методом по профилактике позвоночника. В следствии этому многие привыкли чередовать данный вид зарядки с посторонними методиками. Но не стоит забывать, что чрезмерная нагрузка не способствует здоровью
Поэтому не за один день важно сосредоточиться на чем-то одном
Можно тренироваться три раза в неделю, тем самым разбивая каждый комплекс упражнений на три дня.
Если вы хотите предотвратить повреждения межпозвонковых дисков и не допустить грыжи, «Крокодил» поможет это устранить и даже не дойти до столь плачевных результатов вашего здоровья.
Особенно важно не запускать занятия при остеохондрозе или прочих хронический заболеваниях спины. Шейный радикулит лечится таким же методом. Когда у вас повреждены межпозвонковые диски, главное для них это наладить кровоснабжение и питание мягких тканей
Когда у вас повреждены межпозвонковые диски, главное для них это наладить кровоснабжение и питание мягких тканей.
Но если болезнь конкретно обострилась, не стоит рисковать с подобными упражнениями.
В общем итоге делать упражнение нужно 8 раз. Получает 4 раза вы поворачиваетесь влево и вправо. Когда дошли до крайней позиции тела, притормозите на несколько секунд. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, делайте все в четкой последовательности.
Режим питания и режим тренировок
Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.
К изучению Температура после прививки АКДС и полиомиелита
К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.
Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.
Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.
Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.
Техника выполнения:
Первое
- Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
- Аналогично повторите в противоположенную сторону.
Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.
Второе
- Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
- Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.
Третье
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.
- Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
- Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.
Четвертое
- По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
- Сделайте по 10 поворотов.
Пятое
На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.
Шестое
- Настало время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
- Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
- После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 9 раз.
Седьмое
- Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
- Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.
Восьмое
- Прижмите ступни к полу, подогните колени;
- Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
- Сделайте по 10 повторов.
Девятое
- Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
- Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
- После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
- Упражнение повторите 10 раз.
Десятое
- Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
- Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.
Одиннадцатое
- Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
- Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.
Двенадцатое
- Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
- Во время скрутки одно колено находится над другим;
- Совершите 10 привычных повторений.
После завершения выполнения «Крокодила» следует сделать упражнение «Рыба» на релаксацию мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.
Смотрите упражнения более наглядно в видео:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
5.0
01
Двенадцать основных упражнений
Первое: Приняв исходное положение лежа на полу, верхние конечности разводят в стороны. Поднимают правое бедро, делают поворот головы вправо, а ступней — влево. После чего сторону меняют. Таких поворотов должно быть по 7-10 в каждую сторону, в зависимости от уровня физической подготовки пациента.
Второе: Находясь в исходной позиции с вытянутыми прямо ногами и верхними конечностями, раскинутыми в сторону, левую ногу кладут на правую. Делают спиральное скручивание влево с витком головы в противоположную сторону. Далее следует сменить сторону. Выполняют 7-10 подходов.
Третье: Верхние конечности расположены по сторонам. Правую нижнюю конечность располагают на левой. Осуществляют спиральный поворот влево с движением головы вправо, после чего, сторону меняют.
Четвертое: Принимают исходное положение с расположенными по сторонам верхними конечностями и вытянутыми прямо нижними конечностями. На пальцы правой ноги кладут пятку левой. Делают спиральное движение туловища влево с поворотом головы вправо. Сторону меняют. Выполняют по 7-10 подходов.
Пятое: Выпрямляют обе нижние конечности, руки раскидывают в стороны. Пятку правой ноги кладут на пальцы левой ноги. Делают движение туловищем по спирали влево, а головы вправо. Меняют сторону. Выполняют по 10 подходов.
Шестое: Принимают исходную позицию, разместив руки по бокам. Левую ногу сгибают, лодыжкой укладывают на чашечку колена прямой правой ноги. Осуществляют поворот туловища влево, а головы вправо. В следующем подходе меняют сторону.
Седьмое: Не меняя начальное положение, руки все также расположены прямо в стороны. Сгибают правую ногу и лодыжкой укладывают на чашечку левой конечности, находящуюся в выпрямленном положении. Спирально поворачивают туловище влево, голову — вправо. Меняют сторону. Повторяют 7-10 раз.
Восьмое: Верхние конечности раскидывают в стороны, широко разводят согнутые в голенях нижние конечности. Всей ступней упираются в пол. По спирали делают поворот в левую сторону, в результате чего вся поверхность нижней конечности соприкасается с полом. Меняют сторону. Количество повторов 20 (по 10 в каждую сторону).
Девятое: Руки раскинуты в стороны. Нижние конечности сгибают, соединив стопы и колени вместе. Делают спиральное движение влево, плотно сжав ноги, а голову поворачивают вправо, после чего сторону меняют.
Десятое: Разместившись на спине в лежачем положении, руки свободно кладут по сторонам. Правую нижнюю конечность сгибают и подтягивают к туловищу. Левую ногу сгибают и лодыжку подтягивают выше колена правой. Зафиксировав позу, делают спиральное движение влево с поворотом головы вправо и наоборот. Повторы делают по 7-10 на каждую сторону. Следует положить два колена на пол.
ОдиннадцатоеВерхние конечности кладут в стороны, прижимая левую ногу к туловищу. Правую ногу сгибают и располагают лодыжку выше левого колена. Удерживая ноги в таком положении, осуществляют движение туловищем влево, голову проворачивают вправо. Сторону меняют
Важно достать коленями до пола
Двенадцатое: Руки кладут в стороны. Колени и ступни сводят. Обе нижние конечности поджимают и отрывают от пола. При повороте корпуса влево, голову поворачивают в противоположную сторону. Такое же движение осуществляют вправо. Дыхательный комплекс к этому упражнению не применим. Чтобы не сдвигаться в сторону пальцев нижних конечностей, при повороте вправо, назад подают левое плечо, влево — правое. Так как оно является обобщением 11 предыдущих упражнений, количество повторов может быть произвольным.
«Расслабление рыбы» — положение, которое выполняется между упражнениями, после 7-10 повторов. Для этого следует расположиться в состоянии покоя. Делают вдох и сгибают колени, упершись стопами в пол. Приподнимают предплечья, позволяют кистям верхних конечностей повиснуть в суставах. Ступни подтягивают, не поднимая бедер. При этом мышечное напряжение не происходит, но ощущается тяжесть. Далее плавно выдвигают ноги, расправляют и опускают руки вдоль туловища, делая повороты вправо и влево. Повтор «расслабление Рыбы» проделывают троекратно.
Показания и противопоказания
«Крокодил» назначается для лечения следующих заболеваний и состояний:
- боли в спине, носящие хронический характер;
- остеохондроз;
- протрузия;
- терапия межпозвоночной грыжи;
- радикулит пояснично-крестцового отдела;
- радикулит шейного отдела;
- люмбоишиалгия.
Эффективна эта зарядка для поясницы, если человек испытывает в ней боли различной этиологии.
Помимо медицинских показаний, регулярные тренировки для спины рекомендованы людям, которые ведут пассивный образ жизни, мало двигаются, из-за чего есть риск развития позвоночной грыжи или смещения позвонка. Рекомендован комплекс спортсменам, у которых в результате частых нагрузок высок высокий риск развития дегенеративных изменений и патологических процессов.
Советуем изучить — Что такое остеофиты на позвоночнике
Несмотря на эффективность физического комплекса, он имеет ряд ограничений к назначению:
- Травмы спины: компрессионные переломы, смещение позвонков.
- Воспаления в мягких тканях.
- Обострение хронических заболеваний.
- Сильные боли в спине при межпозвоночной грыже.
- Злокачественные новообразования и метастазы.
- Язвенные процессы, протекающие в острой форме.
- Туберкулез.
- Бронхиальная астма.
- Тяжелые заболевания сердца и сосудистой системы.
Запрещено проводить зарядку во время восстановительно–реабилитационного периода после перенесенных хирургических операций. Синдром позвоночной артерии, частые перепады АД, заболевания дыхательной системы — относительные ограничения, при которых выполнять комплекс упражнений можно только с разрешения врача.
С особой осторожностью «Крокодил» должны делать люди с такими патологиями, как нестабильность позвонков, остеопороз на начальных стадиях. В данных случаях выполнять зарядку нужно крайне осторожно, движения совершать только плавные и медленные
Любой рывок способен ухудшить состояние и спровоцировать ряд осложнений.
Во время беременности «Крокодил» можно делать до 10 недель, причем не весь комплекс, а отдельные упражнения, которые разрешит лечащий врач.
Может быть интересно: Растяжка позвоночника при остеохондрозе
Упражнение крокодил при ишиасе. Важность упражнений при ишиасе
Ишиас – воспаление седалищного нерва. Искривления позвоночника и возникающее от этого неправильное распределение веса и давления сжимают нерв, делают его чувствительным, провоцируют болевые ощущения (подробно про симптомы ). Физическая активность является одним из самых эффективных способов исправить положение.
Упражнения нисколько не уступают гелям, таблеткам и мазям , а даже превосходят их по своему благотворному эффекту. Лечебная физкультура при ишиасе способна добраться до источника заболевания – проблем позвоночника. В молодом возрасте возможна коррекция легких и средних искривлений исключительно правильно подобранными упражнениями. Помимо долгосрочной цели, лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва снимает боль и спазм уже с первых занятий.
Внимание! При всей благотворности самолечение не является оптимальным решением. В зависимости от типа искривления должны назначаться соответствующие курсы физиотерапии.
В этом вам сможет помочь лишь квалифицированный врач и диагностическое оборудование. Противопоказаниями чаще всего выступают межпозвоночные грыжи, острые формы радикулита и остеохондроза, значительные ограничения накладывает беременность . И также следует сказать о важности не переусердствовать с нагрузкой. Перенапряжение, скорее всего, вызовет обратный эффект – спина начнет только болеть сильнее.
Показания и противопоказания
Как и было сказано выше, “Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.
Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:
- радикулиты, шейный и позвоночный;
- заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
- хондроз, остеохондроз;
- межпозвоночные грыжи;
- нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
- синдром грушевидной мышцы;
- протрузии.
Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно
Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:
- туберкулез;
- бронхиальная астма;
- пневмосклероз.
Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки
Положительные эффекты
Положительных эффектов много, и каждый из них полностью оправдывает то время и те усилия, которые необходимо прикладывать каждый день, чтобы улучшить работу позвоночника. Упражнения позволяют:
- Наладить процесс кровоснабжения не только позвоночника, но и всего организма.
- Уменьшить напряжение между дисками и позвонками, расслабить позвоночник, убрать напряжение.
- Успокоить нервную систему.
- Выправить некоторые приобретенные или врожденные патологии.
- Улучшить эластичность связок.
- Избавить от остеохондроза, радикулита, грыж.
- Исправить повреждение межпозвоночных дисков.
- Нормализовать пищеварение.
- Уменьшить мигрень или даже полностью победить ее.
Методика комплекса упражнений Крокодил
Лечебная серия содержит 9 упражнений, рассчитанных на спиральные повороты позвоночника, выполняемых лежа на спине, лучше на полу. Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз
Важно следить за дыханием. В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох. Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е
по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «РЫБЫ»
Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны. В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд. Упражнения выполняются в строгой последовательности. После каждого упражнения необходимо расслабиться в позе «РЫБЫ».
Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.
Только после этого переходят к выполнению следующего упражнения.
Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.
Упр.1. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Делать спиральные повороты вправо-влево. Спиральные повороты — это скручивание, когда голова поворачивается в одну сторону, а ноги — в другую и в это движение вовлекается таз. Выполнять 8 раз.
Упр.2. Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладется на носок другой. Производятся спиральные повороты вправо-влево.
Упр.3. Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.4. Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладется чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.
Упр.5. Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.6. Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты вправо-влево.
Упр.7. Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.
Упр.8. Исходное положение то же. Позиция ног меняется.
Упр.9. Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.
Последнее упражнение представляет собой обобщение восьми предыдущих. При выполнении его дыхание может быть свободным.
Комплекс рекомендуется делать вечером. Это необходимо для того, чтобы убрать накопленные за день мышечные напряжения, что хорошо для отдыха позвоночника и восстановления межпозвонковых дисков.
Скачать .doc версию можно здесь.
Расслабление рыбы
Она исполняется так же лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях и упираются на стопы, а руки на согнутые локти, кисти расслаблены. При выполнении этой позиции крокодила вдыхаем и задерживаемся на 15-20 секунд, затем выдыхаем и плавно выпрямляем руки и ноги.
Настоятельно рекомендуем Вам ознакомиться с нижеприведенным видео, для еще лучшего понимания:
Осторожно! Применение комплекса не рекомендуется людям, страдающим туберкулезом легких, бронхиальной астмой и пневмосклерозом.
Помните, что движение – это жизнь. Но обязательно нужно знать меру и следовать самочувствию. Последуйте примеру крокодила и обретите крепкий здоровый позвоночник без хирургических вмешательств.
Краткая информация о комплексе
Лечебная гимнастика в определенной дозировке позволяет вернуть нормальное состояние межпозвоночных хрящей, предотвратит развитие дегенеративных изменений в костной ткани. Поэтому лучшим набором упражнений считается комплекс, составленный врачами. «Крокодил» был создан доктором Антипко, и идеально подходит для пациентов с разным уровнем физического развития.
Антипко Л.Э. является заслуженным врачом России, нейрохирургом, занимавшимся лечением различных патологий позвоночника. Но для борьбы с заболеваниями, он использовал не только скальпель, но и различные методики из йоги. Такой подход позволил добиться потрясающих результатов. Результатом стал авторский комплекс, эффективно восстанавливающий здоровье спины.
Для чего необходим комплекс упражнений
Осуществляя упражнение “крокодил”, можно существенно укрепить мышечную систему и пластичность суставов. Не следует недооценивать комплекс, так как в процессе его выполнения мышцы задействуются в полном объеме. Также во время спиральных скручиваний в работу включается позвоночный столб, приводящие мышечные волокна и связки.
Такой комплекс благотворно воздействует на циркуляцию крови и полноценное кровоснабжение органов и тканей, а главное, места деформации позвоночного столба. Плавные движения, правильные дыхательные упражнения приводят в норму частоту сокращения миокарда.
Упражнение «крокодил» способствует укреплению нервной системы, высвобождению защемленных и напряженных нервных окончаний. Также замечено благотворное влияние на психоэмоциональное состояние. Систематические упражнения не допускают депрессивное состояние, тревожность и нарушение сна.
Устраняется напряжённость между позвонками и дисками, расположенными между звеньями позвонков. Во время упражнений задействуются мышечные волокна, которые обычными упражнениями сложно заставить функционировать.
Советуем изучить — Эффективные упражнения для поясницы в домашних условиях
Выполняя упражнение «крокодил», можно вылечить врожденные и приобретенные патологические изменения позвоночника. Такая техника последовательно прорабатывает все стороны позвоночного столба. Придерживаясь рекомендаций, контролируя правильность дыхания и состояние организма в целом, добиваются привыкания оси позвоночника к естественному движению и к положению в дальнейшем.
Укрепление мышц спины способствует созданию крепкого мышечного корсета, что в дальнейшем развивает правильное положение позвоночника.
Под действием упражнений запускаются все функции и системы организма, включая пищеварительную систему.
Интенсивность циркуляции крови способствует устранению кровяных застоев в мышцах и тканях. Реже болит голова, легче переносятся мигрени.
Предлагаем ознакомится с текстом «Упражнения на фитболе».
История возникновения упражнения
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.
Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.
В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.
И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко – это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:
Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку. Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно
Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество. Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.
Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России
Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму
Правила выполнения комплекса
При выполнении комплекса «крокодил» надо придерживаться следующих правил:
проводите комплекс в удобное для занятий время, натощак за 2 часа до или после еды; всё выполняйте в медленном темпе, без резких движений; при проработке комплекса не должно быть болевых ощущений. При появлении резкой боли прекращайте упражнение, так как это может сигнализировать о наличии травмы или проблем со здоровьем; дышите по правилам — скручивания совершайте на вдохе, а в начало возвращайтесь на выдохе; упражнения повторяйте 7–10 раз. Каждое из них производите на счёт 8, скрутку на каждую сторону совершайте на счёт 4
Фиксируйте позу в каждой конечной точке на 4 сек., затаив дыхание;
Важно!Эта лечебная гимнастика связана с дыханием и не рекомендуется больным с недугами дыхательных органов — туберкулёзом лёгких, пневмосклерозом, бронхиальной астмой и прочими. для получения результата от занятий при проблемах с позвоночным столбом проводите их ежедневно, а при слабых мышцах спины — через день
По мере тренировок переходите на каждодневные занятия; занятия проводите на полу, где лучше положить коврик; хорошо проветривайте комнату; завершайте каждое упражнение расслаблением мышц
для получения результата от занятий при проблемах с позвоночным столбом проводите их ежедневно, а при слабых мышцах спины — через день. По мере тренировок переходите на каждодневные занятия; занятия проводите на полу, где лучше положить коврик; хорошо проветривайте комнату; завершайте каждое упражнение расслаблением мышц.
Правильно и регулярно выполняемый комплекс «крокодил» вернёт здоровье вашему позвоночнику и улучшит состояние всего организма. Его также полезно использовать для профилактических целей, особенно при сидячем образе жизни.
Терапевтический эффект сильно зависит от того, насколько правильно выполняются упражнения. Даже самый лучший комплекс может оказаться бесполезным, если заниматься с нарушением техники или делать все через силу, нехотя. При этом чрезмерные усилия тоже пользу не приносят, поскольку избыточные нагрузки для больной спины противопоказаны.
Итак, есть несколько важных правил выполнения комплекса:
нельзя делать упражнения в спешке, кое-как, иначе положительного результата не будет. Нужно выбрать свободное время, когда можно отвлечься от всех дел и забот и полноценно расслабиться. При этом специалисты рекомендуют заниматься утром после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузке;
Лучше всего делать упражнения по утрам, сразу после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузкам
приступать к занятиям лучше всего на пустой желудок, поскольку скручивания мешают пищеварительному процессу и могут спровоцировать боли в животе, изжогу и другие неприятные последствия. Минимальный интервал между приемом пищи и упражнениями должен составлять 2 часа; все движения выполняются размеренно, в спокойном темпе, с учетом своих физических возможностей. Некоторые элементы сложно выполнить с первого раза, особенно, если мышцы и связки сильно ослаблены. Поэтому не нужно стремиться сделать все точно по описанию, главное – прислушиваться к своим ощущениям и получать от занятий удовольствие; дыхание должно оставаться ровным и глубоким. На вдохе выполняют движение, на выдохе возвращаются в исходную позицию; помещение перед занятиями следует хорошо проветривать, при этом температура должна оставаться комфортной – в пределах 20-23 С°. Летом лучше всего заниматься на свежем воздухе
Также важно правильно подобрать одежду, чтобы она не мешала движениям. Упражнения на свежем воздухе будут еще эффективнее
Упражнения на свежем воздухе будут еще эффективнее
После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не меньше 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника выполнять данный комплекс рекомендуется ежедневно или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают ощущение боли, нужно временно от них отказаться и повторить попытку через неделю или две, все это время продолжая выполнять более простые элементы.
Особенности выполнения
Лечебная серия включает в себя 9 упражнений. В лежачем положении на спине выполняются спиралеобразные повороты позвоночника. Лучше всего это делать на полу. Спиральный поворот представляет собой скручивание, во время которого нижние конечности поворачиваются в одну сторону, а голова — в противоположную. Сюда же вовлечен и таз. Основными рекомендациями по правильному выполнению являются следующие:
- Обязательно надо следить за своим дыханием. В исходном положении нужно сделать выдох, тогда как при спиральном повороте, соответственно, вдох.
- Упражнения проделываются на счет 8 каждое. Получается по 4 спиральных вращения в каждую сторону. В крайних позициях тела нужно будет задерживаться, замерев на 4 или 5 секунд. Делать все нужно в строгой и четкой последовательности.
- Потом следует расслабление в позе под названием «Рыбы». Для этого делается вдох и попутно сгибаются ноги в коленях. Стопы находятся на полу, тогда как руки согнуты в локтях и тоже находятся там же, а кисти расслаблены. Длится так называемый отдых около 10 или 20 секунд. Затем при выдохе, без каких-либо особых напряжений, нужно выпрямить конечности и расслабиться.
- После этого можно начинать очередное упражнение. Опять же, оно делается очень плавно, а также безболезненно, без ощутимого напряжения. Надо стараться достичь максимальной амплитуды поворотов, иначе говоря, быть на пределе собственных возможностей.
Непременное условие — следить за своими ощущениями. В результате осуществляется растягивание с последующим скручиванием мышц со связками и сухожилиями. Это заметно прибавляет эластичности, делая мышцы более крепкими. Также массируются внутренние органы и заметно улучшается кровоснабжение.
После физкультуры уменьшается напряжение, присутствующее между позвонками и межпозвонковыми дисками, что помогает процессу их регенерации и уменьшает либо вовсе предупреждает появление межпозвонковых грыж. Не стоит упускать из виду и благотворное воздействие на нервную систему.
Такие упражнения можно делать дома или на даче, независимо от степени своей занятости. Результатом правильного и регулярного их выполнения будет заметно более крепкая и гибкая спина. Хождение, длительное сидение или выполнение физических заданий более не будет болезненным и неприятным.
Что собой представляет комплекс Крокодил
Сразу следует отметить, что ни во время выполнения упражнений, ни после человек не должен испытывать боль, дискомфорт. Увеличивать нагрузку, интенсивность следует постепенно, по мере сил и возможностей.
Суть комплекса – скручивание позвоночника по плавной спирали: по очереди прокручиваются шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Выполняя упражнения друг за другом, без рывков и резких движений, сочетая их с правильным дыханием, можно восстановить осанку и здоровье спины, добиться потрясающих результатов.
Вместе с возвращением «на места» и стабилизацией позвонков уйдут защемления нервных окончаний, а вместе с этим – головные боли, бессонница, женские недомогания, повысится эластичность связочного аппарата, улучшится кровоснабжение спины.
Смотрите еще на блоге:Японская гимнастика Макко хо творит чудеса
Упражнения комплекса Крокодил отнимут несколько минут в день, но при регулярном выполнении фигура станет подтянутой, мышцы – сильными, а здоровье – крепким.
Комплекс состоит из 5 серий упражнений. Первая серия состоит из 12 упражнений и рассчитана на новичков. Начинать нужно именно с нее при любом уровне физической подготовки, эта часть не имеет противопоказаний для выполнения.
Первая часть комплекса Крокодил состоит из 12 упражнений, которые показаны на картинках.
Выполняя упражнения, очень важно контролировать дыхание:
- Перед каждым упражнением – расслабление, сочетающееся с глубоким медленным выдохом;
- Перед скручиванием – вдох и дыхание задерживается на семь поворотов, после чего – выдох. Сначала бывает непросто задерживать дыхание так долго, но постепенно, с тренировками, это умение придет;
- После каждого спирального скручивания, выполненного семь раз, перед следующим обязательно выполняется упражнение на расслабление (трижды).
Комплекс
Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.
Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.
Внимание! Беременным женщинам при возникших болях в спине можно выполнять только некоторые упражнения.Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом освоения комплекса.
Видео-инструкции: комплекс упражнений «Крокодил»
Упражнения комплекса «Крокодил», выполняемые в 12 этапов, приводят в оптимальное состояние основные функции позвоночного столба:
- амортизационную;
- двигательную;
- опорную;
- защитную.
Данный комплекс – логически безупречная последовательность упражнений, основой которых выступают разнонаправленные напряжения, скручивания и вытягивания позвоночного столба, чередующиеся с фазами расслабления.
Все упражнения сочетаются со специфическим способом дыхания, который позволяет усилить воздействие на соединительные ткани и мышцы, лежащие вокруг позвоночного столба, и способствует удержанию концентрации на выполняемых движениях.
При выполнении скручиваний происходит изменение биоэлектрического потенциала в фасциях и синовиальных влагалищах, что вместе с механическим воздействием прилегающих мышечных тканей на надкостницу обеспечивает так называемое «костное» дыхание и активизирует обменные процессы в костном мозге.
Грамотное выполнение комплекса после консультации, полученной у вертебролога либо невропатолога, окажет помощь тем людям, которые подвержены хроническим болям в области спины, либо страдают от заболеваний, вызванных патологиями позвоночника.
Советуем изучить — Мануальная терапия: показания к применению, методы, виды и стоимость
Каждое из 12 упражнений комплекса выполняется мягко, без чрезмерных усилий, в соответствии с одним из принципов лечебной физкультуры – «едва касаясь боли». Движения, входящие в состав системы, доступны практически любым возрастным группам относительно здоровых людей.
Разработку комплекса приписывают австралийским специалистам-вертебрологам и мануальным терапевтам.
Своим названием комплекс обязан специфике движений крокодила: эта рептилия, обладая сильной и гибкой спиной, имеет высокую статическую выносливость и способна переносить как длительную неподвижность, так и динамично выполнять мощные взрывные движения.
Убежденным сторонником этого комплекса с 1986 г. является нейрохирург Леонид Эмильевич Антипко, заслуженный врач России. Решения нейрохирургических проблем посредством различных методик лечебной физкультуры, среди которых ведущую роль играет «Крокодил», позволяет доктору успешно уйти от нежелательных операционных вмешательств.
История появления «Крокодила»
Полезную особенность сей нагрузки на позвоночник выявили австралийские мануальные терапевты. Название комплекса имеет прямой смысл – движения, выполняемые в нем, в точности повторяют движения крокодилов. Ученым пришлось немало потрудиться, чтоб проанализировать причину столь крепкого и здорового позвоночника у данного вида пресмыкающихся. А все дело именно в движениях.
Со временем данный комплекс стал широко применяться в йоговской терапии. По всем канонам йоги, «Крокодил», благодаря простым движениям тела, буквально массажирует, сжимает и растягивает позвоночник, тем самым исцеляет многие недуги этого органа.
В рейтинге ТОП 4 упражнений от болей в позвоночнике «Крокодил» занимает 3-е место
В 1986 году активно начал применять данный вид нагрузки Леонид Эмильевич Антипко – Воронежский нейрохирург и заслуженный врач России. Его специализация – лечение позвоночника всевозможными способами. И прежде чем применять свое главное оружие – скальпель, Леонид Эмильевич настоятельно рекомендует начать поправлять свое здоровье именно с йоготерапии.
Лечебная гимнастика для спины «Крокодил» отлично борется с межпозвонковыми грыжами, повышает циркуляцию крови, а также замечательно успокаивает нервную систему.
Доктор Антипко дополнил гимнастику своими изменениями, повышая пользу его применения:
- Выполнять его лучше сразу после ночного сна. Утром организм особенно хорошо воспринимает такого рода нагрузку, потому как мышечные волокна восстановились во время сна и готовы работать на полную мощность;
- Делать нужно не торопясь. Излишняя скорость только лишь увеличит вероятность травмы. Такого рода упражнения подразумевают сонастроенность со своими ощущениями и полную концентрацию;
- Дыхание должно быть ровным, без задержек. Иначе кровь начинает разноситься по организму без кислорода, а это отрицательно сказывается на мышечных тканях и внутренних органах;
- Выдох следует делать на максимальном усилии;
- Повторять действия нужно столько раз, сколько просит именно Ваше тело. Не гонитесь за цифрами, гонитесь за внутренними ощущениями и чувством гармонии.
Динамический крокодил, благодаря своим необычным для офисного человека действиям, вовлекает в работу короткие поворачиватели позвоночника. К слову, хоть какой-то тонус эти мышцы имеют у танцоров и спортсменов по многоборью.
Польза для спины и позвоночника
Спиральные повороты корпуса, которые являются основными элементами упражнений «крокодил», задействуют большое количество мышц, благодаря чему активно прорабатываются все участки спины. Что дает такое воздействие:
- улучшается кровообращение сосудов, отток лимфы, выведение из тканей токсинов и шлаков;
- ускоряются регенерирующие процессы в тканях;
- мускулы и связки становятся более эластичными, улучшается подвижность позвоночника;
- увеличивается межпозвонковое пространство, снижается давление на диски, высвобождаются защемленные нервные корешки;
- смещенные позвонки возвращаются на место, устраняются болевые ощущения;
- стабилизируется состояние нервной системы, уходит бессонница, улучшается настроение;
- выравнивается сердечный ритм;
- исчезают головные боли, повышается концентрация внимания.
Упражнения «крокодил» помогают избавиться от болей в спине
Кроме того, наблюдается улучшение работы внутренних органов и систем, особенно дыхательной и пищеварительной. Многим эти упражнения помогают избавиться от лишних килограммов.
Выполнение упражнений, входящих в состав комплекса, имеет такие показания:
- радикулит;
- остеохондроз различных отделов;
- выбухание межпозвонковых дисков;
- ушибы мышечных тканей и связок;
- зажимы мышц спины;
- повышенная тревожность;
- приобретенные искривления позвоночника;
- болевые синдромы мышц;
- расстройства пищеварения;
- головные боли;
- застой крови и лимфы в органах таза.
Результаты регулярного и правильного выполнения комплекса таковы:
- улучшение кровообращение в прилегающих тканях;
- укрепление и рост эластичности мышц и тканей, составляющих связочно-суставной аппарат;
- выраженное успокаивающее действие на психику;
- снятие мышечных «зажимов», в том числе тех, что были вызваны психосоматическими причинами;
- нормализация иннервации конечностей и внутренних органов, связанная с высвобождением зажатых деформированными тканями позвоночной области корешков спинномозговых нервов;
- облегчение болей, вызванных межпозвонковыми грыжами;
- понижение остроты головных болей;
- уменьшение болей в грудинной области;
- повышение качества функционирования отделов нервной системы, отвечающих за работу органов и желез внутренней секреции;
- тракционное вытяжение позвоночника и расширение межпозвонкового пространства;
- мягкий массаж, которому подвергаются органы брюшной полости в процессе выполнения комплекса;
- повышение общего тонуса и рост способности организма к самовосстановлению.
Расслабление мышцы ведет к нормализации обменных процессов и уменьшению боли. Подвергаются лечебному воздействию и основные фасции, служащие неким «футляром», в котором хранятся мышцы, сухожилия, нервы и сосуды. Фасции при движении мышц стимулируют ток крови к сердцу, способствуя накоплению биоэлектрического потенциала.
Польза
- Улучшается циркуляция крови в сосудах, нормализуется работа лимфотической системы, а также процесс выведения шлаков и токсинов из тканей.
- Позвоночник становится более гибким, болевые ощущения проходят за счет выравнивания смещенных позвонков, мускулы и связки становятся более эластичными.
- Нормализуется работа нервной системы – бессонница перестает беспокоить, а настроение всегда на высоте. Головные боли проходят, заметно улучшается концентрация.
- Улучшение работы внутренних органов и систем помогают в работе с лишними килограммами.
Подготовка к гимнастике
Комплекс «Крокодил» включает много упражнений. Это не что иное, как йога. Они выполняются в определенной последовательности, связаны с фазами дыхания
Однако для начинающих важно вначале освоить саму методику скручивания, запомнить основные элементы. И только потом можно приступать к их правильному выполнению
Занимаются йогой обычно на полу – на мате, коврике или плотном одеяле. За комплексом скручиваний обязательно следуют упражнения на расслабление. Они также очень важны для позвоночника. Эта гимнастика может проводиться в любом возрасте – в молодом, пожилом, среднем. Кроме того, йога назначается и детям – для укрепления мышц спины, .
Однако у этой гимнастики есть и определенные ограничения. Комплекс «Крокодил» противопоказан при болезнях дыхательной системы. К ним относят:
- Пневмосклероз.
- Эмфизема легких.
- Бронхиальная астма.
- Туберкулез.
- Саркоидоз.
При занятиях важно не допускать переутомления, появления боли в мышцах. Начальные упражнения должны выполняться без особых усилий
В дальнейшем допускается повышение нагрузки, напряжение мышц. Если во время занятий появляется одышка или учащенное сердцебиение, необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Как и любой комплекс ЛФК, упражнения «крокодил» тоже имеют свои противопоказания:
- серьезные травмы спины, сопровождающиеся компрессионными переломами или смещением позвонков, воспалительными процессами в тканях, отеками;
- фаза обострения хронических болезней;
- наличие в позвоночнике злокачественных опухолей или их метастаз;
- язвенные болезни в острой форме;
- бронхиальная астма и туберкулез легких;
- тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы.
Одним из противопоказаний к упражнениям является туберкулез легких
В период восстановления после хирургического вмешательства или недавно перенесенных тяжелых заболеваний занятия тоже проводить нельзя, пока состояние здоровья не улучшится. При синдроме позвоночной артерии, проблемах с давлением и дыхательными органами выполнять упражнения рекомендуется только с разрешения врача.
Обладающий мощным воздействием на организм, комплекс «Крокодил» применим не всегда.
Абсолютно противопоказан он людям, у которых есть такие заболевания:
- Бронхиальная астма.
- Пневмосклероз.
- Туберкулез легких.
- Болезни ЖКТ в острой фазе.
- Беременность на сроках, превышающих 10 недель.
Кому не желательно это делать?
Этот комплекс действительно на удивление прост и эффективен. Но противопоказания к нему все же имеются, как без них. Его запрещено делать при следующих нарушениях и болезнях:
- процессах воспалительного типа в мягких тканях;
- бронхиальной астме;
- смещении позвонков, серьезных травмах спины или аппарата опорно-двигательного, в том числе переломах;
- новообразованиях раковых;
- процессах язвенных в их острой форме;
- при туберкулезе;
- сильных перепадах артериального давления;
- в период восстановительный после операции;
- хронических недугах в моменты их обострений;
- значительных болях, если они на фоне грыжи;
- серьезных недугах сосудов и сердца.
Для беременных это движение не запрещается. Но лучше выполнять его без перегрузок, в первой, наиболее простой интерпретации, делая не больше 10 поворотов в каждую сторону.
Для гарантии безопасности желательно посоветоваться с врачом, наблюдающим беременность.
Внимание! Если у вас есть хоть малейшие сомнения на свой счет – не рискуйте! Иди к своему врачу, советуйтесь с ним, и начинайте тренироваться исключительно с его разрешения, чтобы не причинить организму вред.
