Гимнастика Бубновского для начинающих: разбор упражнений, правила тренировок

В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.

Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.

Содержание

М.С. Бубновский как врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.

Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.

Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.

Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.

Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:

Научиться правильному дыханию.
Соблюдение техники упражнений.
Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
Отказ от медикаментов.

Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:

Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.

Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.

Показания и противопоказания

Как минимум один комплекс ЛФК, включенный по методу Бубновского, должен быть назначен специалистом. Тяжесть заболеваний позвоночника неодинакова, поэтому для некоторых клиентов чрезмерные нагрузки могут быть вредными. Позвоночник особенно уязвим при наличии грыжи и при остеопорозе, здесь нужно действовать максимально сторожно.

Нагрузки также будут отличаться при монотипической патологии: например, при возрастных выпячивания диска нагрузки могут быть меньше, чем в случае травматических протрузиях.

Лечение позвоночника по Бубновскому можно проводить в любом возрасте. Комплексные адаптивные упражнения не требуют физической подготовки и подходят для следующих патологий:

Остеохондроз;
Сколиоз;
Кифоз;
Межпозвоночная грыжа;
Протрузия;
Артроз позвоночных суставов;
Ревматизм;
Болезнь Бехтерева;
Стеноз позвоночного канала;
Спондилез и др.

В отличие от других методов, упражнения для позвоночника Бубновского могут выполняться в острой и подострой фазе, чтобы облегчить боль. Для этого был создан специальный комплекс. Есть противопоказания к упражнениям, их необходимо учитывать:

Сильная гипертония, недомогания перед инфарктом, инфаркт;
Злокачественные процессы в организме;
Состояние после операции в костно-мышечной системе (начальный период);
Тяжелая травма мягких тканей с разрывом волокон.

Если вы испытываете боль во время тренировки спины, хотя бы один дискомфорт, вам следует обратиться к специалисту. Отдельные комплексы упражнений для позвоночника созданы для детей, беременных женщин и пожилых людей.

Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике

Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.

Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:

Разминка:

Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.

Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.

Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:

Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

«Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Гимнастика Бубновского при остеохондрозе

Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.

Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:

Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.

Лечение болей в спине и шейном отделе позвоночника

Прежде всего, что нужно запомнить, что как наклон вперед, так и возвращение в изначальное положение необходимо производить в замедленном темпе. Ногами человек упирается в стенку и жестко их фиксирует. Руками надо схватить рукоятку, но необходимо следить за тем, чтобы расстояние между кистями было удобным. При поднятии человеком рук, позвоночник начинает вытягиваться, а спина прогибается, благодаря чему сходятся притяги лопаток и груди. Выдыхать во время данного упражнения нужно тогда, когда рукоятка примыкает обратно к груди, то есть когда вы возвращаетесь в изначальное положение. Повторять первое упражнение необходимо десять, максимум двенадцать раз. Вес гирь для этого упражнения должен быть таким, чтобы вы смогли поднять его необходимое количество раз.

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди. Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока. Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Гимнастика при межпозвоночной грыже

Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.

При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:

Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Из сотен упражнений были выбраны 10 главных. Рассмотрим 20 основных. Эти упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. В то же время можно воспользоваться помощью родственников и друзей.

Делаем вдох, сидя на пятках, размахиваем руками.
Садимся на пятки — выдох. Лежа на спине, согнуты колени, вдох, выдох. Вы можете поднять согнутые в коленях ноги.
Выдохните и попытайтесь соединить колени и локти. Вдох — возврат.
Сидя, опираясь руками на пол, встаньте, сделайте выдох и расслабьтесь.
На четвереньках расслабьте мышцы нижней части спины и, слегка приподняв ноги, переместите таз влево и вправо. В том же положении согните туловище вперед и назад, сгибая локти, наклонившись вперед.
Сидя на пятках, расслабьте мышцы и вытяните спину. Тренируйте «ножницы» в сидячем положении на полу.
Лежа на одной стороне, согните ногу в колене и подтяните к плечу (вдох), выпрямите ногу (выдох).
Качайтесь на животе, ноги опускайте вверх, вниз.
Лежа на спине, подтяните колени к груди. На выдохе — руки вытяните по бокам и ноги вверху, пятки направлены в потолок. Продолжайте упражнения.
Согните ноги и наклоните их вправо. Вытяните ноги и наклонитесь влево. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите туловище.
Правая нога — к левому колену, а к правому колену вытягиваем левый локоть (выдох), выпрямляем (вдох). Повторите со сменой рук и ног.
Отжиматься и выдыхать при движении вверх.
На четвереньках выдох, от колена до плеча (вдох), вытянута нога. Ходить сидя на ягодицах, туда-сюда, туда-сюда.
В положении сидя или стоя медленно вдохните, посмотрите на кончики пальцев рук и потянитесь, выдыхая. Расслабьтесь. Выдохнув, потянись стоя на пятках.

Это основные упражнения, но по сути, их в сотни раз больше. «Виляние хвостом», растяжение и расслабление выполняются после 3-4 упражнений на разгибание, сгибание

В то же время, следует обратить внимание на координацию между вдохом и выдохом и болью в спине, позвоночнике и суставах. Если боль становится острой или невыносимой, необходимо выполнить расслабляющие и дыхательные упражнения.

Также познакомьтесь с упражнениями для тазобедренных суставов от Бубновского.

Гимнастика при сколиозе позвоночника

Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.

Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:

Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.

Упражнения при сколиозе

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Гимнастика Бубновского для шеи

Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.

Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:

В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.

Лечебная гимнастика Бубновского для выполнения в домашних условиях

Упражнения для предыдущего метода показаны ниже.

Вы можете распечатать тексты, чтобы держать их перед глазами при выполнении серии упражнений. Это также можно контролировать с помощью изображений. образование

Перед началом упражнений ознакомьтесь со следующими рекомендациями:

Ряд упражнений необходимо выполнять каждый день, если вы чувствуете себя нормально.
Должны заниматься на пустой желудок, поэтому вам нужно провести как минимум 2 часа между едой и физическими упражнениями.
Перед тем, как начать гимнастику, сделайте разминку, которая поможет вам согреть мышцы. Потрите руки, колени, ступни и т.д. круговыми движениями.
Закончив урок, примите холодный душ и расслабьтесь.
Дышите правильно и глубоко.

Адаптивный комплекс упражнений для начинающих

Система доктора Бубновского предполагает внедрение общих методов оздоровления физической культуры и тяжелых упражнений, с внедрением силовых тренажеров. Но пульт дистанционного управления, который не является вредным для здоровья, может изначально подвергаться ленивым физическим нагрузкам.

Пациентам, знакомым только с методом кинетической терапии, рекомендуется ознакомиться с адаптивной гимнастикой, по словам Бубновского для начинающих. Это включает небольшие изменения в физической активности, которые улучшат состояние человека и подготовят организм к более интенсивной тренировке.

Примеры упражнений для начинающих:

Сядьте в молитвенном положении (стоя на коленях). При вдохе на всю грудь вытяните верхние конечности перед собой и вверх, затем опустите их при выдохе.
Стартовая позиция аналогична предыдущему году. Но вы должны полностью сидеть на пятках. В этот момент руки сложены на животе. Это берет дыхание. Таким образом, вы должны пропустить воздух через закрытые губы, когда произносите звук «пф-ф».
В положении «покоя» (руки сложены за головой), ноги наклонены к тазу. Затем следует полное грудное дыхание. Когда вы выдыхаете с помощью кистей, попытайтесь достичь колен.

Эти и другие распространенные упражнения, которые врач посоветует клиенту, позволят им «ввязаться» в систему Бубновского и освоить основы правильного выздоровления.

Для снятия боли

Упражнения для спины могут значительно уменьшить боль. Это делается путем расслабления напряженных мышц и ограничения нервных корешков. Не рекомендуется начинать курсы только с острой боли в спине: здесь сначала приходят на помощь лекарства (нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты).

Количество повторений упражнений невелико, до 6-8.

Вы можете освоить упражнения, это просто:

Примите позу четверенек. В этом положении вы должны попытаться полностью расслабить спину, чтобы не напрягать ни одной мышцы. Вы должны оставаться в этом положении в течение 10-15 секунд.
Поставьте себя в то же положение. Вдохните, медленно согните спину, как это делают кошки, но не позволяйте боли усиливаться. Оставайся таким, выдыхай, выпрями спину.
Вставать аналогичным образом. Присядь на одной ноге, вторая, когда ты растягиваешься назад. Рука выталкивается вперед. Повторите, изменяя положение ваших ног.
Сядьте на колени и ладони, подтолкните свое тело вперед. Во время выполнения упражнения нельзя прогибаться в спине.
Из того же положения, что и в предыдущем упражнении, согните руки в локтевых суставах, когда вы вдыхаете, чтобы приблизиться к полу. По истечении срока вытяните руки, опустите таз к пятке.
Расположитесь на спину, согните нижние концы колен и расположите руки параллельно телу. Выдохните, поднимите таз вверх, при вдохе вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину, положите руки за голову и согните колени. Подведите подбородок к груди как можно больше. Выдохните, согните тело до колен локтями. Если это упражнение выполняется в острой фазе патологии, под поясницу может быть нанесен пакет со льдом (удобно). Холод помогает устранить отек и боль.

Если такие упражнения по методике бывшего Бубновского существа были идеально созданы, человек не переусердствовал, тогда боль значительно уменьшается.

Параллельно рекомендуется применение анальгетиков или мягких мазей: эффект будет больше. Эти упражнения можно выполнять как во время болевого синдрома, так и в «спокойный» период для укрепления мышц. Это будет отличной профилактикой новых эпизодов боли.

Рассмотрим некоторые из упражнений, которые включают гимнастику Бубновского для лечения суставов и позвоночника:

Чтобы расслабить мышцы спины и позвонков, сядьте на четвереньки и, положив колени и ладони на поверхность, по-настоящему расслабьтесь.
В том же положении выдохните много из легких и согните грудную область с восходящей дугой.
Не вдыхая, оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд, расслабьтесь и через несколько секунд повторите упражнение. Это упражнение включает в себя гимнастику для грудного отдела позвоночника по Бубновскому, помогает предотвратить шейный и грудной остеохондроз.
В том же положении сядьте правой ногой и вернитесь влево. Вытяните мышцы, потянув левую ногу назад и правую ногу вперед и назад. Если вы все сделаете отлично, то почувствуете легкую боль в бедрах. Это упражнение полезно для уменьшения мышечного спазма и устранения защемления нервных корешков.
Не меняя исходного положения, вытяните верхнюю часть тела вперед и согните спину. Держите его в этом положении как можно дольше.
Упражнения для мышц живота. Лягте на спину, положите руки за голову. В этом положении прижмите подбородок к груди и поднимите лопатку очень высоко на полу. Повторяйте, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах живота.
Упражнения для ягодиц. Лягте на спину, вытяните руки под ягодицы ладонями вниз. В этом положении необходимо разрушить область таза как можно дальше. Повторите как минимум 25 раз. Затем займите исходное положение и отдохните.
Упражнения для ног. Встаньте прямо на живот и, когда вы дышите, сначала поднимите левую ногу очень высоко, а затем, выпрямляя правую ногу, опустите ее. В частности, физические упражнения полезны для тех, у кого сложные суставы ног.
Носки должны быть на высокой поверхности, пятки должны висеть на полу. Ваши руки должны удерживаться любой опорой, чтобы «сдавливать» ноги вверх и вниз. Это упражнение полезно для лечения мелких суставов ног.
Для разогрева мышц и улучшения кровотока необходимы ступени с большим подъемником.
В той же исходной позиции, когда ваши руки переплетены на локтях, при вдохе опустите тело на землю. По истечении срока, когда вы приближаетесь к пятке, вытяните руки. Это упражнение полезно как при остеохондрозе, так и при межпозвонковых грыжах и спондилезе позвоночника.

Кроме того, упражнения Бубновского с позвоночником оказались хорошими. Они необходимы для межпозвонковой грыжи, остеохондроза и только для профилактики, они помогают облегчить боль и ускорить процесс заживления.

Все упражнения на фитболе должны выполняться регулярно и взвешенно.

Рассмотрим некоторые из этих упражнений:

Оставайтесь на фитболе и вытягивайте спину, но не сгибайте его. Положи руки на колени. Вытяните голову вверх, чтобы почувствовать небольшое удлинение позвоночника. Задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Следующее упражнение выполняется возле стены. Мяч должен быть расположен под спиной, ноги чуть шире плеч. Он мягко кивнул, катит мяч по позвоночнику. Повторите до 5 раз. Если вы чувствуете боль, выполните упражнение.
Суть следующего упражнения заключается в том, что сидя у стены, вы должны слегка приподнять спину против фитбола, слегка катясь вверх. Это действие помогает стимулировать функцию мышц и помогает устранить зажимы.
Упражнения, необходимые для сколиоза и его профилактики. Нужно сделать акцент на руках, опираться на фитбол. Аккуратно вращайте и переставляйте кисти, имитируя походку с похожим внешним видом.
Лягте на спину с помощью фитбола, положите руки за голову, поставьте ноги на пол. Попробуйте остаться в этом положении на полминуты, затем отдохните и повторите действие.
Упражнение 3 проходит на полу. Вы должны лежать на спине, опираясь ногами на мяч. Поднимите корпус и закрепите его на месте. Тело с ногами, чтобы создать единую линию. Протяни руки вперед, выпрямить глаза к потолку. Создайте 15 повторений.
Следующее упражнение посвящено расслаблению мышц спины. Сядьте на мячик животом, положите руки и ноги на пол, расслабляя спину. Через 3-5 минут поменяйте положение и лягте на фитбол спиной. Ноги выделяются как опора. Поверните шар под колонной на несколько минут.
Сядьте на пол, сдвиньте под спину мяч, который должен упираться в стену. Перемещайте тело слева направо, обеспечивая тем самым легкий массаж позвонков. Этот комплекс необходим в конце трудового дня: помогает снять стресс и расслабиться.

Все эти упражнения, которые доктор Бубновский рекомендует для лечения суставов и позвоночника, помогают значительно улучшить состояние. Чтобы получить большую ценность, рассмотрите следующие советы:

Не всегда возможно устранить существующие проблемы с помощью одних только упражнений. В любом случае целесообразно проконсультироваться с врачом и принять меры, которые они предписывают, в частности принимать лекарства.
Не бойтесь болей в мышцах суставов. Это означает, что еще не все так плохо.
Увеличить тренировочную нагрузку и продолжительность равномерно.
Вы можете выбрать, когда заниматься спортом, утром или вечером. Сконцентрируйтесь на своих биологических ритмах. Но лучше всего делать это один раз в день.

Те, кто часто выполняют упражнения в домашних условиях, согласно методу доктора Бубновского по лечению позвоночника и суставов, замечают, что чувствуют себя намного лучше, если им удалось избежать боли и скованности движений.

Физические упражнения помогают вылечить болезни позвоночника, но лучше, чтобы предотвратить их, прежде чем они появляются, так что мы можем сохранить здоровье костно-мышечной системы и не нашли каких-либо неприятных симптомов.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:

Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.

Упражнения для лечения сустава

САМОИЗОЛЯЦИЯ 0+ Что делать дома? Упражнения для иммунитета.

О Бубновском
20 основных упражнений
Упражнения для шейного отдела
Упражнения для лечение болей в руках
Упражнения при болях в спине
Упражнения при болях в ногах
Упражнения для похудения
Восстановление кровообращения в мышцах

Бубновский Сергей Михайлович, профессор, доктор медицинских наук, создатель уникального и современого подхода к лечению сложнейших заболеваний, связанных с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, основатель современной кинезитерапии.

Кинезитерапия — (др.-греч. κίνησις – движение + θεραπεία — лечение) — на человеческом языке это форма лечения организма с помощью физкультуры, а точнее комплекса упражнений. Это сплетение медицины + педагогики + анатомии + физиологии и многих других наук и практик. Чему способствует кинезитерапия — излечению болезней, а так же улучшению и поддержанию организма в здоровом состоянии, профилактика болезней. А еще это отличный способ поддерживать себя в отличной психофизической форме!

Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)

Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.

Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:

остеохондроз;
заболевание коленей;
заболевания мочеполовой системы;
реабилитационный период после инфарктов, инсультов.

Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.

Несколько упражнений на МТБ:

Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.

Виды кинезитерапии

Традиционно в методике существует два направления. Активная кинезитерапия подразумевает, что пациент двигается и осуществляет физические упражнения сам. К ней относят непосредственно лечебную физкультуру, а также комплексы упражнений для детей и подвижные игры.

Пассивная методика заключается в осуществлении терапевтических действий над пациентом. Самой известной формой пассивного лечения является массаж. Популярность набирает и современное направление – пассивная механотерапия, представляющая собой метод реабилитации на тренажерах.
Справка. Еще одна форма пассивного лечения это так называемое вытяжение, стимулирующее кровообращение и снимающее болевой синдром с помощью растягивания мышц.

Активная форма

Лечебная физкультура или ЛФК — это целая научная дисциплина. На практике она представляет собой лечебную гимнастику, то есть, специальные упражнения, подобранные в соответствии с задачами лечения. Поскольку задачи во многом индивидуальны, то и курсы ЛФК будут иметь специфические названия, например, ЛФК при остеохандрозе, ЛФК при заболеваниях пищеварительной системы и тому подобное.

Подвижные игры – форма активной кинезитерапии, которая применяется в отношении детей и подростков. С педагогической точки зрения применение лечения в игровой форме дает лучший результат, чем рутинные упражнения. Сюда относится лечебное плавание, ходьба, бег, игра в мяч. Терапевтическим фактором выступает создание необходимых условий и дозированность курса.

Пассивные методы

Лечебный массаж, как самая популярная пассивная методика, используется как для лечения, так и для реабилитации после болезни. Область применения настолько широка, что позволяет справляться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, нервной системы и желудочных заболеваний. Все это помимо традиционного использования при лечении опорно-двигательного аппарата.

Механотерапия посвящена восстановлению и функциональной адаптации суставов и мышц. Ее главная задача – постепенное и плавное обучение верным движениям после растяжений, травм и переломов, при дистрофии мышц, при прочих нарушениях функций тела. Это достаточно эффективный способ реабилитации, допускающий щадящие нагрузки на сердце и значит доступный людям различных возрастов.

Вытяжение или тракция – методика продолжительного растягивания мышц и конечностей при помощи специальных гирь, отягощений, манжет. Используется как при лечении, так и для профилактики болезней. Тракция при переломах позволяет зафиксировать верное положение костей, исправлять деформацию. Вытяжение позвоночника укрепляет мышцы спины, предотвращает позвоночную грыжу, улучшает кровообращение.
Важно! Недостатком методики является риск получения травмы, поэтому вытяжение рекомендуется осуществлять в специализированных медицинских центрах.
К пассивным методам можно также отнести различные установки, используемые для кинезитерапии, например, в качестве одного из подобных приспособлений, применяемых для кинезитерапии, упоминался выше тренажёр Кинезо. Такие установки и приспособления, однако, достаточно дорого и не слишком удобно использовать в домашних условиях, поэтому в данной статье они подробно рассматриваться не будут.

Кинезитерапия С. М. Бубновского

Один из ведущих специалистов в области кинезитерапии в России является доктор Сергей Бубновский. Ему принадлежит авторская методика в области лечения и реабилитации, основанная на методах кинезитерапии.

Суть методики в сочетании активных и пассивных форм кинезитерапии, в том числе с использованием тренажеров и специальных приспособлений. Ведущая роль отводится изобретению самого автора – многофункциональному тренажеру Бубновского (МТБ). Он позиционируется как универсальный декомпрессионный механизм, позволяющий поддерживать здоровье самостоятельно, в том числе и в домашних условиях.

Тем, кто нуждается в квалифицированной помощи, Сергей Бубновский предлагает посетить один из 150 центров реабилитации. В этих учреждениях оказывается квалифицированная помощь по авторской методике, предлагается посещение массажных кабинетов, бассейна и получение других дополнительных услуг. Упражнения и периодичность занятий подбираются исходя из диагноза пациента, его физического состояния, течения заболевания, наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Современная кинезитерапия по методу Бубновского является одной из самых востребованных методик лечения суставов, мышц, хронических травм. Популярность этой безмедикаментозной терапии обусловлена эффективностью программы, а также отсутствием необходимости операционного вмешательства для достижения желаемого эффекта.

В следующем видео доктор Бубновский рассказывает про секреты кинезитерапии:

Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче

Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:

Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.

Комплекс упражнений на мяче

Упражнения на доске

№ 1. Мы лежим на столе, голову нужно поднять, держим руки на перекладине, ставим ноги на опору. Вдохните и выдохните, подтягивая колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды движений мышцы поясницы способны растягиваться.

№ 2. Мы лежим на столе, голову нужно опустить, глядя на ноги. Мы делаем вдох и, выдыхая, поднимаем туловище, пытаясь дотронуться до лодыжек руками.

Упражнения от грыжи в поясничном отделе позвоночника

Вы должны быть осторожны, чтобы не растянуть мышцы.

№ 1 Мы сидим на полу или в кресле и делаем растягивающие движения с помощью расширителей (или резинки) не менее 20 раз, выполняем 1-2 подхода. Растяжка может быть выполнена:

в области подбородка и груди, сгибания руки, если расширители закреплены сверху на горизонтальной планке;
если эспандер прикреплен к нижней части стены: на коленях и груди, а руки прямо над головой.

№ 2 «Складной нож». Мы сидим на полу, вытягиваем ноги и, выдыхая, сгибаем и держим пальцы ног двумя руками. Мы можем чувствовать легкую боль под коленями. В этом случае растягиваются мышцы нижней части спины и ног, мышцы ног сзади.

№ 3 «Плуг». Мы лежим на спине и пытаемся поднять ноги за голову, в идеале для опытных спортсменов: дотронуться до пола носками за головой. Новички могут поднимать ноги и держать их руками, пока они не достигнут угла 90 °, таким образом, увеличивая высоту поднятия, чтобы получить необходимый результат. Для упражнения: 20 повторений, начните с 1-2 подходов.

№ 4 Мы лежим на спине, делаем вдох и выдыхаем: поднимем ноги и туловище, попробуем соединить локти и колени. Повторите 20 раз, сделайте 1-2 подхода.

№ 5 Мы лежим на правой стороне, одной рукой мы опираемся на пол, на выдохе мы пытаемся подтянуть колени к груди. Повторяем 20 раз и делаем 1-2 подхода.

Упражнения от болей при грыже в шейном отделе

Эти упражнения вернут кровоток через артерии позвоночника в мозг. Мышцы спины и кровеносные сосуды, которые питают мозг, могут быть закупорены.

Сначала мы садимся на стул и делаем круговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Потом мы делаем отжимания: с упором на колено. Туловище должно касаться поверхности пола. Новички делают 5 отжиманий — 10 подходов с 2-3-минутным отдыхом.

Круговые движения:

№ 1 — «распиловка дров» с упором на колено. Расширитель крепится к нижней части стены. Ставим ногу, так чтобы колено и нижняя часть ноги опиралось на большую скамью, руку надо положить на стену. С другой стороны делаем движения навстречу. В этом случае мышцы шеи тренируются, также подключаем спину к работе (назад и вперед). Расширитель можно использовать как руль, поднимать его с пола и опускать.
№ 2 — «пуловер». Лежим на скамейке бедрами и спиной, ноги опущены на пол на ширине плеч. Мы берем в руки гантели, которые можно опустить за голову, и поднимаем и опускаем их руками до 10-15 раз.
№ 3. Мы сидим на скамейке и берем гантелю в руку, опускаем ее на плечо, наклоняем руку и кладем «руль» (это может быть бутылка с водой на 1,5-2 литра) за голову, поднимите и начинаем снова. Повторите 10-15 раз. Мы выполняем упражнения медленно и следим за тем, чтобы «руль» не повредил голову.

Упражнения для тазобедренного сустава при коксартрозе

Закрепите расширитель сверху на стене или на гибкой резине с помощью кольца. Мы фиксируем голеностопный сустав на расширителе или на резине и ложимся на спину: на скамейку или на пол.

№ 1. На выдохе мы поднимаем ногу через плечо, сгибая в колене. Мы повторяем 15-20 раз, давайте сделаем 1-2 подхода.
№ 2. Поднимите ногу и опустите ее с меньшим усилием на выдохе. Повторите 15-20 раз при 1-2 подходе. При выдохе упражнение сопровождается звуком «ГА!». Втягивайте живот, чтобы функционировала диафрагма.

К нижней части стены прикрепляем расширитель или резинку с помощью петли.

№ 3. Сидим на полу сбоку от стены. Давайте наденем резиновое кольцо и отведем ногу в сторону при выдохе. Отведите руки за спину, опираясь на пол. Повторите 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнение разгружает тазобедренный сустав и напрягает мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в суставе.

Для тазобедренного сустава и ног хорошо ползать.

№ 4. Мы лежим на животе, согнув руки в локтях возле туловища. Как вариант потяните колени к локтям и повторите 20 раз с каждой ногой.

Впервые во врачебной практике доктор Сергей Бубновский решил проблему заболеваний позвоночника без лекарств и хирургического вмешательства.

Метод Бубновского для лечения позвоночника включает в себя всего 20 основных упражнений, которые помогают справиться с болезнью, используя внутренние силы организма. Знание принципа этой техники и соблюдение условий необходимы для лечения.

Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров

Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.

Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.

Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:

Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.

Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Восстановительные упражнения при переломе позвоночника

ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста!

После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.

Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:

Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.

Упражнения при переломе позвоночника

Упражнения для похудения

При первом упражнении нужно стать у стойки и зафиксировать ногу тросом тренажера. Выполняется упражнение простыми махами вперед и назад, не наклоняя при этом туловище вперед. Для этого руками надо держаться за стойку тренажера. Для увеличения качества упражнения его стоит выполнять 30-50 раз каждой ногой. Когда жжение в нижней части бедра терпеть будет невозможно, — это значит, что упражнение можно закончить. При острых болях в спине, выполнение данного движения запрещено.

Дальше следует движение, при котором нужно сесть на пол, и одной двигать гирю зафиксированной к тренажеру ногой в сторону и обратно. Для всех тех, у кого есть проблемы с лишним весом и органами желудочно-кишечного тракта существует специальное упражнение под названием «кранч». Человек для этого упражнения становится на колени, а руками держится за рукоятку тренажера и сгибает тело в области таза, чтобы согнутые руки локтями касались колен. Вес должен быть таким, чтобы вы могли за один подход выполнить 20, а лучше 30 движений. Намного лучшим будет эффект, если вы будете доводить мышцы живота или брюшного пресса до жжения. Амплитуда должна быть такой, чтобы мышцы пресса сокращались полностью. Кроме всего прочего, эти движения отлично очищают печень.

Дальше в блоке идет упражнение, при котором человек садится на скамью, его ноги при этом фиксируются посредством троса к гире тренажера и тут начинается само упражнение – это изгиб ног в области таза и колен. Также как при качании нижнего пресса.

Зарядка для людей пожилого возраста

Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.

Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:

Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.

Основные упражнения для кровообращения

Приседания являются одним из основных упражнений, которые помогают сердцу.

Номер 1

Мы ставим ноги чуть шире плеч, направляем носки в стороны, держим спину прямо, руки — вперед.

Для некоторых больных можно использовать обычный гладкий черенок от лопаты. Его ставят ее перед собой и поднимают руки вверх.

Сделайте вдох, присядьте под углом 90 ° и выдохните с усилием. Выпрямите ноги. Мы повторяем — 10 раз. В течение месяца довести до 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

Для начинающих пульс не должен превышать 120, в последующем — 160 уд / мин. Если у вас слабые мышцы и боль в ногах, вам следует:

принять ванну или душ;
протереть мышцы холодным влажным полотенцем.

Приседание при коксартрозе коленного и / или голеностопного сустава строго противопоказано.

Номер 2

Качать пресс. Восстановить сердцебиение после выполнения упражнения – принять исходное положение — лежа на спине, согните ноги и положите их на диван (или на скамью). Положите руки под голову — ладони на уши. Делайте вдох.

Медленно выдыхая, поднимите верхнюю часть спины и вытяните локти к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и напрячь мышцы брюшной полости. Повторите 10 раз. Достигайте результат: 10 × 10, затем 20 × 10.

Упражнение — «кивать головой» (работа шейного отдела позвоночника) во время выполнения, необходимо надавливать подбородком на грудь и не отпускать его в течение всего упражнения.

Чтобы восстановить сердцебиение, вы можете спокойно лежать или ходить по комнате размеренным шагом.