Боль в спине между лопатками - причины, диагностика и лечение

Боль в спине, если верить статистике, — самая частая проблема, с которой люди обращаются к специалистам

Она становится поводом для обращения к врачу даже чаще, чем боль в груди, головная и даже зубная боль. Чаще всего людей мучают так называемые “прострелы” в пояснице, однако нередко боль возникает между лопатками.

“Как будто кол вонзили”, — описывают ее больные и чаще всего думают, что их, наверное, где-нибудь “продуло”. Между тем, игнорировать боль в спине, особенно если она возникает внезапно, нельзя.

Содержание

Заболевания позвоночника

Чтобы разобраться в причинах, вызывающих болевые ощущения, важно внимательно прислушаться к себе и определить, от чего боль усиливается или ослабевает, а также какие еще симптомы сопровождают дискомфорт. Самая распространенная причина

, вызывающая боль между лопатками — это, конечно, заболевания позвоночника, и в первую очередь —
сколиоз, кифоз, остеохондроз (с формированием грыж и протрузий) и спондилоартроз грудного отдела
.

Раньше считалось, что дистрофические (приводящие к разрушению вследствие нарушенного питания) процессы в грудном отделе — явление крайне редкое, так как этот отдел позвоночника испытывает минимальную нагрузку по сравнению с поясничным и шейным, однако в последнее время болезнь стала более распространенной из-за того, что современные люди вынуждены часами сидеть за компьютером в неестественной для позвоночника позе, нагружая как раз грудной отдел.

При заболеваниях позвоночника боль в спине может появляться по разным причинам: например, из-за воспаления ослабленных в результате патологии мышц или из-за защемления нервных окончаний.

Заболевания позвоночника

— хронические заболевания, поэтому и боль, которая их сопровождает, как правило, постоянная. Однако в некоторых случаях, например,
при разрыве
так называемого
фиброзного кольца — участка позвоночного диска
,
она может быть внезапной, жгучей, в первые минуты — невыносимой
до такой степени, что больному трудно дышать и говорить.
Полный разрыв фиброзного кольца происходит при появлении грыж, частичный — при появлении протрузий
. С течением времени боль ослабевает, но без применения обезболивающих средств редко проходит полностью. Кроме того, боль между лопатками, вызванная патологиями в позвоночнике, как правило, усиливается при движении, при вдохе.

Чаще всего пациенты начинают догадываться, что с их спиной что-то не в порядке, задолго до первого приступа именно внезапной и острой боли: в начале развития дистрофических изменений в позвоночнике, приводящих к протрузиям и грыжам, человек может замечать, что спина стала уставать, появилась скованность в мышцах. Если патологии затрагивают грудной отдел

, то
боль может “отдавать” в руку, грудь, шею и даже в желудок, быть тянущей, нудной
. Кроме того, могут наблюдаться покалывания и неприятные ощущения в кончиках пальцев на руке. Дискомфорт может сохраняться годами, усиливаясь в сырую погоду, после физических нагрузок, в осенний и весенний период.
Первый же эпизод именно невыносимой жгучей боли может быть связан с движением
: например, женщина может впервые испытать ее в тот момент, когда закидывает руку за спину, чтобы застегнуть платье.

Миозит
(воспалительное поражение скелетной мускулатуры) или неврит (воспалительное заболевание периферических нервов
, в нашем случае — межреберного нерва) также могут быть следствием остеохондроза позвоночника, а могут развиться и по другим причинам, например,
из-за переохлаждения, непривычной физической нагрузки, как осложнение после перенесенной инфекции.
Но вне зависимости от причин, вызвавших миозит или неврит, эти недуги также могут проявляться в виде боли между лопатками, порой — острой, но редко внезапной. Однако чаще всего боль при миозите напоминает
“ломоту” в состоянии покоя
и становится простреливающей — при движениях,
для неврита
же, помимо боли,
характерно онемение
в пораженной зоне,
чувство мурашек и покалывания.
Кроме того, в месте поражения может наблюдаться
покраснение, локальное повышение температуры, припухлость.
К острой боли в районе лопаток, разумеется, могут приводить травмы — переломы и ушибы позвоночника и ребер, травмы грудной клетки, разрывы и растяжения мышц и сухожилий и др. Нельзя исключать и опухоли позвоночника

, поэтому важно как можно быстрее обратиться к
неврологу или ортопеду
для прохождения обследования. При подозрении на заболевание позвоночника врач, скорее всего, назначит пройти
рентгенологическое исследование и магнитно-резонансную томографию
. Для выявления миозита или неврита первоначально может быть достаточно внешнего осмотра и проведения функциональных тестов.

Виды болей между лопатками

Характер болезненных ощущений может многое сказать о причинах их возникновения. Боли между лопатками чаще всего ноющие, тянущие. Поэтому они редко заставляют людей сразу же обращаться за медицинской помощью, что приводит к прогрессированию имеющихся заболеваний. Они регулярно рецидивируют и могут сохраняться достаточно долго, что указывает на хроническое течение патологии.

Острые боли в верхней части спины возникают довольно редко. Они появляются внезапно, быстро усиливаются и затем постепенно проходят. Именно они чаще всего приводят больных к врачу. Хотя хронические слабовыраженные боли являются не менее весомым поводом для обращения к специалисту.

Зачастую появлению и усилению болевого синдрома способствуют:

физические нагрузки;
продолжительное сохранение статичного положения, в том числе длительное сидение или стояние;
сон в неудобной позе.

Боли между лопатками также могут быть жгучими, что требует записаться к врачу как можно быстрее, а в ряде ситуаций и получения экстренной медицинской помощи.

Изначально возникшие боли между лопаток могут со временем начинать отдавать в шею, руки и плечи. Подобное нередко сопровождается возникновением ощущения онемения, бегания мурашек или другими нарушениями чувствительности, а также ограничением подвижности рук и тела или нарушениями функционирования внутренних органов, т. е. развитием корешкового синдрома.

Он является следствием компрессии спинномозговых корешков межпозвонковыми дисками, телами позвонков, их отростками или другими анатомическими структурами. При этом локализация дискомфортных ощущений напрямую зависит от того, на уровне какого позвоночно-двигательного сегмента расположен сдавленный спинномозговой корешок. При ущемлении нервов, локализованных на уровне первого грудного позвонка будут наблюдаться нарушения чувствительности на внутренней поверхности предплечья, плеча, а также в подмышечной впадине. А при компрессии нервов, расположенных на уровне последних, 11—12-го позвонка грудного отдела позвоночника не исключено развитие дисфункции тазовых органов, что может сопровождаться нарушением или потерей контроля над мочеиспусканием и дефекацией.

Заболевания внутренних органов

Другая причина резкой боли между лопатками

может быть связана с болезнями внутренних органов, причем о них пациент думает, когда у него болит спина, в последнюю очередь. Между тем
острая жгучая боль в области лопаток может быть признаком стенокардии и ишемической болезни сердца, а также инфаркта миокарда.
От боли, вызванной заболеваниями позвоночника, она будет отличаться тем, что у человека во время приступа в целом ухудшится состояние:
могут появиться трудности с дыханием, головокружение, потемнение в глазах и шум в ушах
.

Очень опасный признак — появление липкого пота.

Боль не будет зависеть от движения и даже в состоянии покоя может быть очень сильной, традиционные обезболивающие препараты будут неэффективны. При инфаркте, чтобы снять болевой синдром у пациента, врачам приходится применять наркотические анальгетики. Если внезапную боль между лопатками сопровождают вышеперечисленные симптомы, то необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь.

Боль в районе лопаток могут вызывать и заболевания легких и плевры, чаще всего — плеврит, пневмония.

Распознать такую боль помогут другие симптомы — кашель, проблемы с дыханием, повышение температуры тела, слабость, озноб

. При этом боль, скорее всего, будет умеренной, нарастающей постепенно и усиливающейся при глубоком вдохе. Резкая, внезапная боль между лопатками при заболеваниях легких — редкость.

То же самое относится к патологиям желудочно-кишечного тракта и заболеваниям поджелудочной железы

. Проблемы в этих системах организма могут вызывать боль в районе лопаток, но, скорее всего, она будет развиваться постепенно, а также сопровождаться другими симптомами — потерей аппетита, тошнотой, рвотой, ощущением тяжести в желудке, расстройством стула, изжогой и др.

Читайте также: Самые популярные корректоры, которые действительно улучшат вашу осанку

Отдельно нужно сказать о боли между лопатками, которая нередко возникает у беременных. Почти 70% женщин сталкиваются с этой проблемой во время вынашивания малыша

: у некоторых эта боль слабо выражена и похожа на то, как будто к спине привязали тяжелый груз, у других же, наоборот, боль острая и сильная, похожая на удары ножа, которые кто-то периодически наносит в спину. Причины, вызывающие подобные ощущения, также могут быть разными. Чаще всего боль вызывают проблемы с позвоночником и мышцами спины, которые попросту “устают” от постоянной нагрузки. Кроме того,
во время беременности в организме выделяется гормон релаксин, необходимый для размягчения мышц малого таза и нормальной родовой деятельности.
Однако из-за того, что мышцы внизу тела расслабляются, мышцам спины и позвоночнику приходится, наоборот, перенапрягаться, чтобы удерживать тело в вертикальном положении. Другая причина, вызывающая боль в области лопаток, — смещение внутренних органов. Чтобы дать возможность малышу расти и развиваться, почти все органы на время беременности меняют свое положение и нередко оказываются сдавленными и зажатыми. В этом случае женщине нужно просто потерпеть: после родов все органы вернутся на свои места и боль утихнет. Вызывать дискомфорт также могут и слишком резкие и сильные движения малыша, но их будущая мама, скорее всего, ни с чем не спутает.

Итак, подводя итог, нужно сказать о том, что боль в районе лопаток — это даже не симптом, а признак множества различных патологий

, и нередко пациенты, столкнувшись с проблемой, лечат позвоночник различными мазями, не подозревая о том, что в действительности имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поставить правильный диагноз может только врач. Если состояние больного не требует незамедлительного вызова скорой (нет высокой температуры, неукротимой рвоты, потери сознания и других жизнеугрожающих состояний), то для начала диагностических поисков можно обратиться к терапевту или врачу общей практики, который, собрав анамнез, направит пациента к узким специалистам — неврологу, кардиологу, гастроэнтерологу, пульмонологу, эндокринологу.

Для постановки диагноза, возможно, придется пройти множество обследований, в числе которых- рентгенологическое исследование, МРТ, УЗИ, эхокардиография, электрокардиография (ЭКГ), гастроскопия, флюорография и др. Особенно важно — дифференцировать боль, вызванную заболеваниями позвоночника, от боли, вызванной патологиями внутренних органов, так как последние бывают настолько опасными, что без своевременного лечения могут приводить к смерти. Обследование может занять много времени, которым мы все очень дорожим, но здоровьем дорожить надо больше, поэтому не стоит откладывать на потом визит к врачу.

Автор: Юлия Гвоздева

Диагностика причин болей между лопатками

При возникновении болей между лопаткок в первую очередь необходимо записаться на прием к мануальному терапевту, вертебрологу или неврологу. Специалисты нашего центра используют комплексный подход к диагностике и лечению, поэтому смогут быстро поставить правильный диагноз. Диагностику начинают с опроса больного, в ходе которого выясняется характер предъявляемых жалоб, а также особенности труда и отдыха. Врач обязательно тщательно осматривает пациента, пальпируя при этом позвоночник, а также проводя специальные функциональные и неврологические тесты. Это позволяет составить полное представление о состоянии больного, обнаружить признаки неврологического дефицита и оценить степень поражения. Полученные в результате опроса и осмотра данные позволяют специалисту предположить, что именно послужило причиной возникновения болей между лопатками, и назначить дополнительные исследования с целью уточнения вида патологии, стадии развития и общей оценки состояния позвоночника.

Поэтому больным назначаются:

рентген;

КТ;

МРТ.

Предпочтение всегда стараются отдавать МРТ, так как именно этот метод позволяет получить максимально точные и полные данные о состоянии всех позвоночных структур, оценить состояние спинного мозга и его корешков. С помощью МРТ удается выявить не только межпозвоночные грыжи и точно определить их размер, но и диагностировать протрузии с размером от 1—2 мм. При этом метод абсолютно безопасен и может применяться даже для обследования беременных женщин.

В нашей клинике вы также можете узнать более подробно о составе своего тела и состоянии сосудистой системы, которая участвует в кровоснабжении внутренних органов, скелетно- мышечной мускулатуры, головного мозга.. Наши опытные доктора подробно разъяснят Вам полученные данные. Биоимпендансометрия высчитывает соотношение жира, мышечной , костной и скелетной массы, общей жидкости в организме, скорости основного обмена. От состояния мышечной массы зависит интенсивность рекомендуемой физической нагрузки. Обменные процессы в свою очередь влияют на способность организма восстанавливаться. По показателям активной клеточной массы можно судить об уровне физической активности и сбалансированности питания. Это простое и быстрое в проведении исследование помогает нам увидеть нарушения в эндокринной системе и принять необходимые меры. Помимо этого нам также очень важно знать состояние сосудов для профилактики таких заболеваний как инфаркты, гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность, сахарный диабет и многое другое. Ангиоскан позволяет определить такие важные показатели как биологический возраст сосудов, их жесткость, индекс стресса (что говорит о сердечном ритме), насыщение крови кислородом. Такой скрининг будет полезен мужчинам и женщинам после 30, спортсменам, тем, кто проходит длительное и тяжелое лечение, а также всем, кто следит за своим здоровьем.

В данном случае анализ состава тела дает нам информацию о том, что в организме преобладает жировая ткань, а костной – мышечный компонент находится в относительном дефиците. Эти данные помогут врачу-реабилитологу грамотно составить план физических нагрузок с учетом индивидуальных особенностей пациента.

При обнаружении признаков заболеваний сердца, органов ЖКТ и дыхательной системы пациента направляют на консультацию к кардиологу, гастроэнтерологу или пульмонологу. Эти узкие специалисты помогут устранить уже возникшие заболевания внутренних органов, но их вмешательство в терапию не устраняет необходимости в лечении патологий позвоночника, создавших предпосылки для развития нарушений в работе внутренних органов.

Врачи, с которыми нужно общаться по поводу боли в лопатках

Непроходимо быть готовым к тому, что для определения причины боли между лопатками и ее лечения потребуется посетить целый ряд врачей:

Терапевт;

Ревматолог;

Невролог;

Травматолог;

Ортопед;

Физиотерапевт;

Массажист или мануальный терапевт.

Если есть подозрение на болезни сердца или пищеварительной системы, общаться придется с кардиологом или гастроэнтерологом.

В первом случае обследование и лечение ни в коем случае нельзя затягивать, так как сердечные болезни представляют серьезную опасность для жизни.

Упражнения лежа утром в постели

К выполнению комплекса простых упражнений можно приступить сразу после пробуждения, не вставая с постели:

Обыкновенные потягивания помогут повысить гибкость. Руки нужно тянуть назад, а стопы от себя. Длительность упражнения – 2-3 мин. Не стоит растягиваться максимально без подготовки.

Поднять ноги и руки вертикально вверх и осторожно трясти ими, это позволит усилить кровоток.

Согнуть колени и обхватить их руками, подтянуть к груди. Раскачиваться в этой позе.

Лечение болей между лопаток

В подавляющем большинстве случаев изначально назначается консервативная терапия. Она особенно эффективна при вмешательстве в течение патологического процесса на ранних стадиях и позволяет полностью устранить возникшие изменения. Только при развитии тяжелых осложнений пациента сразу же направляют на консультацию к нейрохирургу, так как при секвестрированной межпозвоночной грыже, выраженном искривлении позвоночника или запущенном спондилезе улучшить состояние больного можно только хирургическим путем. Поэтому важно обращаться к врачу как можно раньше при появлении болей между лопаток.

Консервативная терапия всегда носит комплексный характер и подразумевает принятие мер для улучшения самочувствия больного, а также устранение причины развития дискомфорта. Ее основными компонентами становятся:

медикаментозная терапия;

остеопатия;

мануальная терапия;

массаж;

физиотерапия (фонофорез, карбокситерапия, озонотерапия, прессотерапия RF-токи);

индивидуальные занятие с врачом-реабилитологом.

Чтобы повысить эффективность лечения, неврологи рекомендуют пациентам пересмотреть свои привычки и образ жизни, в частности:

нормализовать вес (но строгие диеты и чрезмерные физические нагрузки недопустимы, рекомендован переход на рациональное питание и умеренная физическая активность);

отказаться от подъема и переноса тяжелых предметов, изнурительных тренировок в тренажерном зале;

работникам «сидячих» профессий стоит повысить уровень физической активности, каждый час делать разминку, побольше ходить пешком;

купить ортопедический матрас и подушку;

ввести в ежедневный рацион продукты, богатые на витамины и минеральные вещества (свежие фрукты и овощи, кисломолочная продукция и пр.).

Очень хорошо на состоянии позвоночника и организма в целом сказываются регулярные занятия плаванием. Обычно посещать бассейн достаточно 2—3 раза в неделю.

Медикаментозная терапия

Основными задачами медикаментозной терапии являются устранение болей между лопаток, воспаления и активизация процессов восстановления организма. В этих целях больным назначаются:

НПВС – нестероидные противовоспалительные средства, широко использующиеся как для купирования воспалительных процессов разного рода, так и ликвидации болевого синдрома;

кортикостероиды – препараты, обладающие мощным противовоспалительным действием и назначающиеся пациентам при выраженных воспалительных процессах, не поддающихся устранению с помощью НПВС;

миорелаксанты – лекарственные средства, помогающие устранить спазмы мышц, вызываемые болями вертеброгенного происхождения;

хондропротекторы – препараты, применяемые на начальных стадиях возникновения дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвоночных дисках и способствующие восстановлению их эластичности, прочности. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата своим пациентам мы рекомендуем наиболее эффективный препарат Морской коллаген Mermaids;

витамины группы В – средства, использующиеся для улучшения нервной проводимости и улучшения функционирования внутренних органов;

витамин группы D – средство, отвечающее за состояние костных тканей, а также за высшие мозговые функции, такие как память, память внимание, речь.

Если у пациента были обнаружены патологии сердца, органов ЖКТ и других, назначается дополнительное лечение, подразумевающее использование антибиотиков, ингибиторов протонной помпы, антигипертензивных или других средств.

Читайте также: Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе

Мануальная терапия

Мануальную терапию можно назвать основой лечения заболеваний позвоночника. Не стоит путать ее с лечебным массажем. Если последний позволяет лишь улучшить состояние мягких тканей и активизировать кровообращение, то мануальная терапия подразумевает непосредственное воздействие рук специалиста на позвоночник.

Благодаря использованию определенных приемов манипуляции, мобилизации, постизометрической релаксации, остеопатии и в особенности методики Гриценко удается не только восстановить правильное положение позвонков и прямоту позвоночного столба, но и увеличить расстояние между ними до оптимальной величины. За счет этого давление на межпозвоночные диски резко уменьшается, что создает оптимальные условия для их регенерации. Также мануальный терапевт может устранить давление различных анатомических структур на спинномозговые корешки, благодаря чему преодолевается корешковый синдром, т. е. проходят боли в руках, нарушения чувствительности, ощущение онемения, а также происходит нормализация работы органов малого таза. В нашей клинике нет общих стандартов лечения, к каждому пациенту применяется индивидуальный подход.

Кроме того, мануальная терапия позволяет устранить функциональные блоки и спазмы мышц, что благотворно сказывается на подвижности человека и самочувствии. Поскольку с нормализацией мышечного тонуса уменьшаются боли между лопатками, улучшается трофика тканей и передача нервных импульсов. Само мануальное воздействие, так же как и при лечебном массаже, оказывает благотворное влияние на качество кровообращения. Благодаря этому все ткани получают максимум необходимых им веществ, при условии соблюдения правильной диеты и приема назначенных врачом препаратов, что способствует скорейшему их восстановлению.

Дополнительным «бонусом» мануальной терапии, проводимой по методу Гриценко, является укрепление иммунитета и усиление адаптационных способностей организма. Пациенты могут заметить первые улучшения самочувствия уже после первого сеанса. Но для получения максимально возможного, а главное стойкого результата требуется пройти полный курс лечения, длительность которого подбирается в индивидуальном порядке.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры назначаются вне острого периода течения заболевания. С их помощью можно потенцировать действие других лечебных мер, а также добиться получения обезболивающего, противовоспалительного, репаративного, спазмолитического эффекта, а также улучшить микроциркуляцию в тканях.

Зачастую при патологиях позвоночника показано проведение курсов:

электрофореза;

тракционной терапии;

лазеротерапии;

ультразвуковой терапии;

УВЧ и пр.

ЛФК

ЛФК – обязательный компонент лечения практически любых болезней. Он подразумевает ежедневное выполнение индивидуально разработанного врачом-реабилитологом комплекса упражнений, которые будут способствовать нормализации мышечного тонуса, активизации кровообращения и повышению гибкости позвоночника.

Важно не использовать представленные в сети комплексы, а обратиться к специалисту, который индивидуально разработает программу занятия для конкретного пациента. В таком случае она будет учитывать не только особенности состояния позвоночника, но и возраст больного, имеющиеся у него сопутствующие заболевания, а также уровень физической подготовки, что позволит добиться максимального эффекта от занятий и исключить вероятность нанесения вреда человеку.

Первые занятия рекомендуется проводить под контролем врача. Это необходимо, чтобы больной смог полностью освоить методику выполнения каждого упражнения и правильно выполнять его в дальнейшем в домашних условиях. Во время занятий важно избегать любых резких движений и перенапряжения, а в случае возникновения болевых ощущений сразу же нужно обращаться к лечащему врачу.

Таким образом, боль между лопаток может свидетельствовать о развитии серьезных заболеваний. Поэтому при ее появлении стоит не медлить с обращением к специалисту, в противном случае заболевание может привести к возникновению осложнений различного характера вплоть до инвалидности. Если же начать лечение сразу же, практически всегда удается быстро добиться полного восстановления организма и устранения болевого синдрома, вместе с причинами его вызывающими.

Польза упражнений

Эффективность лечебной физкультуры при разных патологиях опорно-двигательного аппарата была обоснована несколько десятков лет назад. В основу положена мышечно-рефлекторная теория. Исходя из неё, все мышцы связаны с нервной системой. За счёт выполнения комплекса можно активизировать поток импульсов и направить его к головному мозгу. Эта работа стимулирует трофические и восстановительные процессы.

Упражнения помогут укрепить мышечный корсет, а это очень важно в борьбе с болезнями позвоночника

Лечебная физкультура – одна из отраслей кинезитерапии, основанной на постоянном движении. При болезнях опорно-двигательного аппарата методика помогает:

снять болевой синдром;

укрепить мышцы;

восстановить кровообращение в поражённой области;

наладить течение обменных процессов;

предупредить импульсацию.

Сегодня медики уже не опровергают эффективность активного лечения, потому комплекс входит в основу консервативных методик. Преимущество его состоит в том, что задания можно проделывать дома, в отличие от многих физиопроцедур.

Упражнения против боли в лопатках включают проработку шеи, всей спины и поясницы. В отдельных случаях показано выполнение дыхательных упражнений, занятий на фитболе.

При посещении ЛФК или выполнении заданий в домашних условиях нужно помнить о таких правилах:

запрещено заниматься в остром периоде воспалительного процесса;

если в ходе тренировки возникает боль, её нужно прервать;

при мышечных болях показана длительная разминка;

продолжительность занятий – не более 40 минут;

длительность курса – от 1 до 3 месяцев, в зависимости от эффективности.

Упражнения надо выполнять плавно и без резких движений
Главное правило – терапия обязана быть комплексной. Выполнения заданий курса лечебной физкультуры недостаточно для полного выздоровления. Необходимым является медикаментозное воздействие.

Разминка

Для полноценной утренней разминки достаточно выполнения простой гимнастики. Все упражнения на плечевой пояс проделываются в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч:

Выполнить вращения головой в обе стороны. Движения должны быть неинтенсивными. Достаточно 2-3 минут.

Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, сделать 20 повторений.

Руки прижать к плечу и выполнить вращения. Проделывается упражнение не только вперёд, но и назад, достаточно 20 повторений в каждом направлении.

Руки согнуть в локтях и расположить перед грудью, разводить их слабым рывком, так чтобы лопатки оказались сведёнными. Это задание не стоит выполнять пациентам с серьёзными нарушениями в грудном отделе позвоночника, оно может стать причиной появления интенсивного болевого синдрома.

Прямую руку поднять вверх и сделать рывок назад, потом повторить на вторую руку. Выполнить растягивающее упражнение в среднем темпе, достаточно 10 раз на каждую сторону.

Внимание! Разминка, ключевой этап тренировки. Если мышцы перед выполнением задания не прогреты, возможны травмы.

Видео: разминка всего тела перед любой тренировкой!

Упражнения лежа

Упражнения этой группы считаются наиболее сложными, потому имеют противопоказания к выполнению. Они запрещены для пациентов с защемлением нервов и в острой фазе любого патологического процесса, охватывающего опорно-двигательный аппарат.

К перечню популярных заданий относят:

Лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч и выполнить подъём корпуса. Не нужно совершать резкие движения. Необходимо избегать перенапряжений. Для первого раза достаточно 7-10 повторений.

В исходном положении лежа на спине поднять ноги под прямым углом и выполнить наклоны, не касаясь пола. Не более 5-7 повторений.

Лежа на спине постараться максимально дотянуться подбородком до груди. Главное удерживать положение. Это задание поможет снять напряжение в области.

Внимание! Если есть лишний вес выполнять подобные задания нужно осторожно.

Видео: боль в лопатке? Продуло спину, лопатку? Упражнения для лопаток

Упражнения для укрепления мышц в области лопаток

Укрепить мышцы спины помогут следующие упражнения:

Исходное положение – лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе. На вдохе нужно приподнять корпус и тянуться вверх, стараясь максимально сомкнуть лопатки. Осторожно вернуться в начальную позицию. Важно не перенапрягать мышцы.

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Руки собраны в замок и заведены за голову. Нужно качать верхний пресс, для этого необходимо отрывать от пола только плечи.

Принять положение стоя, руки согнуть в локтях. Свести лопатки максимально и удерживать позу в течение 30 секунд.

Обязательно прочитайте: Как спать если болит поясница: правильные позы, как лучше лежать, чтобы поясница не болела

Стоит заметить, что эти упражнения можно выполнять людям с лишним весом. Они не являются сложными, но помогают подготовить спину к более серьёзной нагрузке.

Видео: как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Народные средства против боли между лопаток, в груди и шее

Чтобы избежать побочных эффектов, которые вызывают химические обезболивающие, можно обратиться к народной медицине. Но этот момент должен быть согласован с лечащим врачом. Если боли между лопатками, в шее и груди слишком сильные, то, скорее всего, потребуются уколы.

Одно из самых простых средств — отвар базилика. Его можно купить практически в любом магазине в разделе специй. А также он растет у некоторых на огородах. 1,5-2 столовые ложки сухих или свежих листьев и залить 2-2,5 стаканами воды. Варить все на медленном огне до тех пор, пока вода наполовину не испарится. Затем процедить, разделить на 2 части и пить 2 раза в день. Если боли между лопаток сильные, можно увеличить количество отвара в два раза.

Также хорошо помогает ромашка, поскольку она обладает расслабляющим и обезболивающим воздействием. Делается чай очень быстро и просто — 2 ст. л. сухих цветков ромашки залить двумя стаканами горячей воды, дать составу настояться в стеклянной емкости под закрытой крышкой около 10 минут, выпить.

Улучшит состояние и такой продукт как корень имбиря, причем принимать его можно как в сыром, так и в сухом виде. Его можно добавлять в пищу или заваривать имбирный чай. При боли между лопатками, в шее или грудине можно потереть имбирь на мелкой терке либо заварить его небольшим количеством воды (до состояния кашицы) и нанести на больное место на 2 часа. Немного помассируйте больное место имбирем, накройте его марлей, затем перевяжите полотенцем или шерстяным платком, чтобы сохранить тепло.

Чеснок тоже обладает согревающим и обезболивающим действием. Если нет проблем с желудком, 1-2 зубчика нужно съедать натощак на протяжении 2-3 недель. Боль в шее и между лопатками, если и не уйдет полностью, значительно уменьшится. А больное место можно натирать чесночным маслом, оно продается во многих аптеках.

Советы

Так как причиной возникновения болей зачастую являются позвоночные заболевания, чтобы сохранить позвоночник здоровым, рекомендуется:

стараться не находиться длительное время в одном положении;

заняться спортом (но в меру);

избегать переохлаждений;

следить за равномерным распределением нагрузки;

не напрягать слишком мышечную ткань;

следить за тем, чтобы питание было рациональным.

Болевые ощущения в межлопаточной области могут указывать на развитие многих болезней. Это может быть как заболевание позвоночного столба, так и проблемы с внутренними органами. Собственноручно определить источник проблемы нельзя. Для этого нужно обратиться к врачу за консультацией, пройти соответствующее обследование и приступить к лечению, которое пропишет врач.