Особенности хондроза
Хондрозом называют патологический процесс, происходящий в определенных отделах позвоночника, а именно — в межпозвоночных дисках. Ранняя стадия заболевания проходит без симптомов, то же наблюдается на более поздних сроках.
При хондрозе наблюдается ухудшение питания межпозвонкового диска в связи с чем он деформируется
Наиболее часто оно встречается у пожилых людей от 55 лет и старше, но встречаются случаи обнаружения в молодом и среднем возрасте.
Растяжка
В конце каждой тренировки обязательно выполняются упражнения для растяжения мышц спины. Это необходимо не только для адаптации мышц к постоянно повышающимся нагрузкам. Благодаря растяжке увеличиваются промежутки между телами позвонкам, что исключает сдавливание позвоночных артерий и спинномозговых корешков. Какие упражнения наиболее эффективны при шейно-грудном остеохондрозе:
- лечь на живот, поднимать поочередно сначала руки, затем ноги. Расслабиться, потянуться, поднять сразу руки и ноги, прогибаясь в пояснице;
- из положения стоя на четвереньках сесть на ягодицы, не отрывая рук от пола и хорошо потянуться, опустив голову вниз;
- из этого положения прогнуться, сделав упор на руки, ноги выпрямив, а голову подняв вверх.
Количество подходов — от 5 до 10. Во время растяжки должны возникать только приятные ощущения. Врачи ЛФК рекомендуют не пренебрегать этим завещающим этапом тренировок и в целях профилактики болезненности мышц.
Основные методы устранения
Для лечения начальной стадии хондроза применяются консервативные методы:
- лечебная физкультура;
- медикаменты;
- изделия и средства, фиксирующие позвоночник;
- физиотерапевтические изделия.
На поздней стадии, когда структура позвоночника серьезно нарушена, применяют оперативное лечение.
В качестве препаратов используют:
- анальгетики;
- спазмолитики;
- хондропротекторы;
- средства против воспаления;
- витамины.
Способы лечения поясничного остеохондроза
В борьбе с остеохондрозом используется грамотный комплексный подход.
Основными целями терапии являются:
- восстановление кровообращения;
- устранение мышечных спазмов;
- снятие воспаления и отечности;
- купирование болевого синдрома;
- устранение причины болезни.
Терапия остеохондроза поясничной зоны включает в себя следующие методы:
| Лечение медикаментами | помогает уменьшить выраженность болей и снизить воспаление |
| Физиотерапевтические процедуры | воздействуют на специальные точки, отвечающие за кровоснабжение и питание поврежденного участка |
| Мануальная терапия и массаж | расслабляют и укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию крови, восстанавливают пораженный позвонок |
| Лечебная гимнастика | тренирует мышечный корсет, увеличивает гибкость позвоночного столба, замедляет процессы разрушения |
| Оперативное вмешательство | применяется для устранения причины болезненности и стабилизации позвоночника |
| Народная медицина | стимулирует кровообращение, уменьшает недомогание, предотвращает обострение недуга |
Больше узнать о применение лечебной гимнастики при остеохондрозе можно в следующих статьях:
- Лечебная физкультура от остеохондроза в шейном отделе спины
- Сравните лечебную физкультуру с традиционным лечением остеохондроза грудного отдела на странице
- Чтобы узнать, чем полезна гимнастика Шишонина для шеи при остеохондрозе, перейдите сюда
- Как правильно выполнять упражнения с палкой для профилактики остеохондроза можно прочесть здесь
Гимнастика при хондрозе
Преимущества метода
С помощью специальных упражнений больной избавляется от болей, восстанавливает циркуляцию крови в пораженном отделе позвоночника и здоровое положение позвонков, укрепляет мышцы.
Ознакомьтесь с преимуществами занятий ЛФК при хондрозеРегулярные тренировки оказывают на организм положительное действие, которое заключается в:
- сокращении нагрузок на позвонки;
- увеличении пространства между позвонками, благодаря чему не происходит ущемления нервных корешков;
- нормализации обменных процессов;
- устранении спазма мышц в больном отделе спины;
- восстановлении нормального питания головного мозга.
Кроме устранения симптомов хондроза лечебная физкультура также способна:
- исправить осанку;
- укрепить мышцы всего организма;
- разгрузить позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат;
- уменьшить вес, если имеются лишние килограммы.
Когда заниматься ЛФК
Упражнения выполняют во время отсутствия симптомов, то есть в период ремиссии патологии. Во время занятий все движения нужно выполнять плавно и медленно. Следует быть внимательным к своему самочувствию: если упражнения причиняют дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку. Во время обострения симптомов нужно отказаться от ЛФК, поскольку так можно не только усилить боль, но и навредить спине.
Противопоказания
От нагрузок отказываются при:
- обострении заболевания;
- патологиях вестибулярного аппарата;
- высоком артериальном давлении;
- сердечной аритмии;
- раннем периоде восстановления после операций;
- неврологических отклонений, при которых нарушается координация движений;
- повышении внутриглазного давления;
- близорукости.
Не нужно заниматься физкультурой сразу после еды или на голодный желудок, при переутомлении. Не стоит ожидать мгновенного эффекта, но длительные и правильные движения, выполняющиеся регулярно, принесут значительное улучшение.
Полезные советы
Самостоятельно заниматься при обострениях грудного, шейного, поясничного хондроза нельзя. Во время рецидивов разрешено выполнение только статичных движений, исключающих даже самые минимальные нагрузки. Пренебрежение этой рекомендацией приведет к микротравмированию хрящей, а в некоторых случаях и к развитию воспалительного процесса в мягких тканях. При обострении хондроза практикуется подводное или сухое вытяжение позвоночника в условиях стационара.
Подводное горизонтальное вытяжение позвоночника.
Проведение лечебной процедуры исключает нагрузки, но способствует расширению промежутков между позвонками. После вытяжения тренировки проходят под руководством врача ЛФК. Он показывает, как напрягать определенные группы мышц в положении лежа при отсутствии динамических движений.
| Стадии хондроза | Клинические проявления |
| Рецидив | Возникают интенсивные боли, еще более усиливающиеся при движении. Они иррадиируют в другие части тела, имеющие общую иннервацию с пораженным сегментом позвоночника. Человек старается держаться прямо, поворачивается в стороны всем корпусом. При обострении шейного хондроза возможны головные боли и головокружения |
| Ремиссия | Симптомы отсутствуют или выражены слабо. Возникают дискомфортные ощущения после долгого нахождения в одном положении, повышении двигательной активности или подъеме тяжестей. Слабые боли появляются при резкой смене погоды, переохлаждении, обострении других хронических патологий. После сна может ощущаться незначительная скованность движений, которая быстро исчезает |
На стадии ремиссии заниматься следует ежедневно, желательно 2-3 раза в сутки. Приступать к тренировкам нужно через час после еды и не менее чем за 2 часа до сна. Одежда для занятий должна быть легкая, не сковывающая движений, изготовленная из воздухопроницаемых материалов (хлопок, лен, бязь).
Интенсивность тренировок зависит от физической формы больного, степени повреждения межпозвонковых дисков. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК, под его руководством проходят и первые занятия. Затем пациент выполняет упражнения в домашних условиях. Нагрузки необходимо повышать постепенно. Основная задача регулярных занятий лечебной физкультурой — регенерация разрушенных хрящей, а не наращивание мышечной массы.
Виды ЛФК при хондрозе
Существуют лечебные комплексы для таких отделов: шейного; грудного; поясничного.
Физкультура различается по типам. Бывают такие упражнения: статические; динамические.
Динамический тип предполагает расслабление и сокращение мышц, а статические упражнения подразумевают напряжение мышц и удерживание корпуса в определенном положении на протяжении какого-то времени.
Хотите больше знать о традиционном лечении хондроза? Прочтите следующие статьи:
- Узнайте какие таблетки при хондрозе позвоночника используют, перейдя по этой ссылке
- Об особенностях и принципах лечения хондроза с помощью мазей можно прочесть на странице
- Как делают массаж при хондрозе спины в шейном, грудном и поясничном отделах?
- Показания к применению препаратов в виде уколов от хондроза
Подведение итогов
Упражнения при остеохондрозе позвоночника в домашних условиях являются одним из наиболее эффективных способов лечения заболевания. Выполняйте занятия по лечебной гимнастике каждый день в течение двух недель, затем сведите частоту тренировок к трем дням в неделю. Ни в коем случае не забрасывайте занятия, иначе дискомфорт в области спины напомнит о себе.
Практикуйте занятия на шведской стенке, упражнения на снаряде укрепляют мышечный корсет, снимают напряжение в мышцах, восстанавливают здоровье и молодость организма. Будьте усердны и терпеливы, тогда результаты порадуют вас.
Техника и особенности выполнения упражнений при хондрозе
Как правило, комплекс подбирается для конкретного пациента индивидуально врачом. Для шеи выполняют наклоны головы, повороты или растяжку мышц. Если пациенту трудно выполнять их стоя, можно делать сидя. Для области груди применяют наклоны туловища, повороты и сгибания, упражнения для плеч, круговые движения плечами, их подъем и завершающие упражнения на растяжку. При поясничном хондрозе также выполняют наклоны и вытягивания, движения для пресса, выгибания.
Шейный отдел
А знаете ли вы, что…
Следующий факт
Чтобы не перенапрячь этот отдел, в ЛФК задействуют другие мышцы.
Обратите внимание на список упражнений для шеи
Стоит применять такие упражнения:
- Выполнить круговые движения локтями в разные стороны по 4 раза. Повторить 2–4 раза.
- Лечь на спину и вытянуться вдоль. Приподнять голову и держать ее в таком положении примерно 5 сек.
- Стать прямо, по очереди тянуть руки к потолку. Выполнять 7 раз.
- Лечь на пол, упереться затылком в пол, посчитать до 4-х, расслабиться. Повторить такой цикл 5 раз.
- В лежачем положении приподнять голову, повернуть ее направо, подождать 3 сек., расслабиться. То же самое повторить с другой стороны. Сделать упражнение 5 раз.
- Встать, руки на пояс. Согнуть колени, сделать вдох, разогнуть — сделать выдох. Повторить 5 раз.
- Лечь на пол, вытянуться, руки вдоль туловища. Прижать лопатки к полу, сведя их вместе. Удержаться на 4 сек., расслабиться. Повторять 5 раз.
- Стать прямо, взгляд перед собой. Медленно наклонить голову вправо к плечу, затем — влево. Голова будто лежит на плече. Повторить для каждой стороны 5 раз.
- В том же положении запрокинуть голову назад. Выполнять нужно предельно осторожно и медленно. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, опустить голову к шее максимально низко, но насколько позволяет растяжка. Повторить 5 раз.
Упражнения для шейного отдела рекомендуются утром и в течение всего дня. Стоит отказаться от вращений шеей, поскольку это может травмировать позвонки.
Грудной отдел
Кошка — самое эффективное упражнение для грудного отдела
Рекомендуются такие упражнения:
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Руками подтянуть ноги к груди и слегка оторвать поясницу от пола. Задержаться на 5 сек., расслабиться. Достаточно 2 повторов.
- То же положение, руки вытянуты за головой, тело вытянутое. Левая рука и правая нога тянутся друг к другу, при этом происходит вытяжение позвоночника. Задержаться, поменять руки и ноги. Упражнение выполняется медленно, на каждую сторону предназначено 3 повтора.
- Перевернуться на живот, руки по сторонам. Поднять руки и голову, напрягая мышцы. Задержаться на 3 сек., расслабиться. Повторить 5 раз.
- Вернуть положение на спине. Руки за головой, тело тянется. Поднять ноги и постараться коснуться носками пола за головой. Следим, чтобы колени не сгибались. Повторить 5 раз.
- Перевернуться на правый бок, согнуть колени. Одна нога отводится вверх и фиксируется на протяжении 3 сек. Затем повторить на левом боку. Нужно, чтобы бедра были максимально отведены. Выполнять медленно.
- Перейти на четвереньки. Прогнуть спину на вдохе, вогнуть ее на выдохе. Делать медленно 5 раз.
- Стать на колени. Поднять руки вверх со вдохом, опустить их на выдохе. Темп должен быть средний. Руки стараться отводить максимально дальше. Повторить 3 раза.
- Вернуться на четвереньки. Поднять вверх голову и прогнуть спину. Голову опустить к груди и выгнуть спину. Достаточно 3 повторов.
- Сесть на стул, опереться лопатками о спинку. Медленно прогнуться назад, опираясь на стул.
- Не вставая, расположить руки между коленями. На вдохе сделать наклон туловища, на выдохе вернуться в исходное положение.
- Сесть прямо. Вдох — прогиб, выдох — выпрямиться. Дыхание должно быть спокойным и ровным.
Видео: «Комплекс упражнений от остеохондроза»
Поясничный отдел
Гиперэкстензия лучше всего укрепляет продольные мышцы спины
Упражнения для поясницы при хондрозе должны проводиться щадящей форме. Вот такие примеры:
- Лечь и вытянуться. На вдохе руки вверх, на выдохе — вниз. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, вращать стопами и кистями одновременно. Повторить 10 раз.
- Вращать только стопами по 6 раз в каждую сторону. Достаточно 2 повторов.
- Лежа, подтягивать колени к груди по очереди. Выполнить 7 раз.
- Не меняя положения по очереди отводить правые руку и ногу, затем — левые руку и ногу. Достаточно 5 раз на каждую сторону.
- В лежачем положении руки завести за голову в замок. Одновременно с поднятием головы потянуть на себя носки. Выполнить 8 раз.
- Лежа согнуть колени и расположить на ширине плеч. Правое колено касается левой груди и наоборот. Повторить 5 раз.
- Повторить движения, как при езде на велосипеде. Достаточно 5 раз.
- Расположить руку на животе. Глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
- Правую руку отвести вверх, а левую — вдоль туловища. Менять положение конечностей по очереди.
- Встать, ноги развести на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться и левой рукой достать правую пятку и наоборот. Достаточно 5 повторений.
- Не меняя положения, поочередно подтягивать колени к груди, помогая себе руками. Повторить 5 раз.
- Разогнуть и согнуть стопы. Повторить 10 раз.
- Лечь на бок, одновременно поднимать руку и ногу. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, подтянуть к груди колено 5 раз.
- Махать ногой вперед и назад 5 раз. Затем повернуться на другой бок и проделать то же.
- Расположившись на четвереньках, отводить по очереди прямые руки перед собой. Повторить 5 раз.
- Не меняя положения, подтягивать колени к груди. Достаточно 5 раз.
Видео: «Значение ЛФК и техника выполнения при остеохондрозе»
Польза упражнений
Поражение остеохондрозом сразу и шейных, и грудных дисков проявляется множественными симптомами. Устранить большинство из них возможно без использования мазей, таблеток и инъекций. Для этого нужно каждый день уделять около 20-30 минут выполнению упражнений.
Через 2-3 месяца заметно улучшается не только физическое, но и психоэмоциональное состояние человека:
- боли ослабевают, а затем исчезают вовсе;
- повышается объем движений в грудном и шейном отделах позвоночника;
- укрепляется мышечный каркас шеи и спины, стабилизирующий позвоночные структуры;
- частично восстанавливаются хрящевые ткани за счет усиленного кровоснабжения их кислородом и питательными веществами.
При шейно-грудном остеохондрозе пациентам рекомендованы упражнения не только для укрепления мышц, но и для растяжки. Это способствует увеличению расстояния между телами смежных позвонков, устранению сдавления кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.
