Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях

Массажисту необходимо основательно подготовиться к проведению сеанса:

• ногти следует коротко остричь;
• заранее приготовить чистое полотенце и увлажняющий крем для массажа;
• помещение, где проводится сеанс, и руки массажиста обязательно должны быть тёплыми, чтобы обеспечить расслабление человека;
• массаж спины проводится в лежачем положении на исключительно твёрдой поверхности. В идеале должен использоваться специальный массажный стол;
• необходимо позаботиться о гигиене. Процедура должна осуществляться чистыми руками по чистой коже, чтобы избежать заноса инфекции;
• для проведения массажа как спины, так и шеи, правильно применять массажное масло, чтобы сделать руки мягче и облегчить им скольжение по коже. Необходимо интенсивно растереть его между ладонями, чтобы они стали теплее;
• время сеанса длится более получаса, так как спина и шея являются наиболее проблемными участками;
• движение рук должно идти по ходу кровотока;
• следует избегать задевания лимфоузлов.

Не навредить

Чтобы не вызвать нежелательных последствий, массажист проводит воздействие по определенной схеме. Это третье обязательное условие.

Сеанс начинается и завершается расслабляющими движениями, а в середине делают несколько подходов с интенсивным воздействием на проблемную область. Движения осуществляются плавно и по направлению венозного и лимфатического оттока, не захватывая места расположения лимфатических узлов (на шее и в подмышках).

После завершения сеанса массажа нельзя сразу же вставать, делать резкие движения, повороты, наклоны и махи руками, выходить на сквозняк. Необходимо некоторое время полежать, приняв удобное положение.

В определенных случаях после массажа рекомендуется надевать ортезы, бандажи, корсеты и другие предписанные врачом ортопедические изделия.

Лечебный массаж назначается курсами несколько раз в год (до 4 раз), а расслабляющий бытовой массаж спины можно делать хоть каждый день. Кроме того, массаж проводится только при отсутствии противопоказаний.

Самостоятельный массаж шеи

Для массажа спины всегда требуется другой человек, а массаж шеи легко сделать себе самостоятельно. Главное, — правильно и точно следовать рекомендациям, чтобы процедура оказалась эффективной.

1. Для начала удобно сесть, убрать волосы, разогреть ладони массажным маслом.
2. Слегка опустить подбородок и начать процедуру с поглаживаний от линии роста волос в область плеч.
3. Затем следует совершить круговые вращательные движения подушечками пальцев в области шеи. Их можно чередовать с более интенсивными поглаживаниями.
4. Вдоль позвоночника произвести лёгкие пощипывания кожи.
5. Поднять подбородок и сделать поглаживающие движения в области гортани.
6. Совершить круговые движения снизу от ключицы до подбородка указательным и большим пальцами. Сделать поглаживающие движения ладонями и повторить процедуру заново. Этот этап может составлять от 5 до 10 минут.
7. Завершить процедуру нужно мягкими поглаживаниями всей поверхностью ладони.

Регулярный самостоятельный массаж шеи помогает избежать вялости и дряблости мышц. Он тонизирует, снимает усталость и улучшает самочувствие.

Растирание – интенсивные движения для прогрева спины

Без растирания невозможно сделать классический массаж спины. Техника выполнения растирания отлична от поглаживания. Возрастает ритмичность движений в 2 раза. Секунда – 1 — 2 движения. Руки во время растирания постоянно отрываются от кожи.

Интенсивность выполнения растирания поднимает температуру кожного покрова, вызывая этим усиленное кровообращения, что в свою очередь гарантирует кислородное насыщение тканей.

Видов растирания несколько, но каждый можно выполнять ладонью, локтевым краем руки, подушечками пальцев, фалангами полусогнутых ладоней, кулаками.

Направления могут быть прямолинейными, спиралевидными или зигзагообразными.

К общепринятым видам растирания относится:

• штрихование;
• пиление;
• строгание
• граблеобразное.

• Растирание проводится энергично (60 и более движений в минуту).
• Совершается в любом направлении.
• Не допускаются задержки на одном месте более 10 секунд.
• Выполняются согнутыми в фалангах пальцами с опорой на большой палец или на основании кисти.

Круговое

Проводится концевыми фалангами пальцев путем кругового смещения кожи. С помощью изменения угла между пальцами и спиной можно увеличивать или уменьшать силу надавливания. Также с этой целью применяется отягощение второй рукой.

Гребнеобразное

Более разминающий способ. Выполняется вторым фалангами согнутых пальцев с опорой на большой палец. Смещение кожи может быть круговым или спиралевидным. При наличии к тому оснований может производиться с отягощением. После окончания и перед переходом к пилению делаем несколько приемов поглаживания.

Пиление

Растирание по ходу своего выполнения сохраняет нарастающую динамику. Пиление — интенсивный режим воздействия на кожу, подготавливающий к последующему разминанию. Прямые кисти рук располагаются параллельно друг другу на расстоянии 2-3 см.

Массаж для начинающих

Косметический массаж шеи
Многие люди желают самостоятельно проводить данную процедуру, но не знают как. Правильно делать массаж спины и шеи несложно. Для достижения определённого результата достаточно использовать стандартную технику массажа. Она включает в себя приёмы:

1. Поглаживание – обычно с этого движения рук начинается сеанс. Таким способом подготавливают кожу к более активному воздействию на неё. Поглаживание проводят всей ладонью по поверхности спины поперёк и вдоль, вокруг лопаток. Лёгкие движения стоит сочетать с более интенсивными.
2. Растирание – совершаются движения от боковой части спины к её центру. Отдельное значение придаётся зоне плеч и шеи. Именно этот приём служит хорошим средством в борьбе с отложением солей.
3. Разминание – производится захват складки кожи руками. Движения осуществляются от позвоночника к бокам спины. Приём проводится для каждой из её сторон поочерёдно. Он хорошо влияет на состояние сердца и сосудистой системы, усиливает кровообращение.
4. Похлопывания – проводятся двумя руками исключительно по мышцам. Движения короткие и пружинистые. Процедура не должна быть болезненной. Она благоприятствует хорошему сокращению мышц, улучшает кровоток.
5. Вибрация — от поясничного отдела к зоне шеи осуществляются окружные ритмичные движения кончиками пальцев, что способствует постепенному расслаблению мышц.

Массаж спины стоит закончить мягкими надавливаниями. Их лучше всего проводить ритмично, акцентируя движения рук на более напряжённых и болезненных местах.

Массаж шейно-воротниковой зоны включает примерно такие же приёмы. Но их техника имеет некоторые отличия:

Техника выполнения массажа спины

1. Начинается массаж с поглаживания средней части области шеи и воротниковой зоны, потом переходит на боковую. Кисть руки массажиста должна быть расположена таким образом, чтобы в средней части шеи поглаживание осуществлялось большим пальцем, а по бокам остальными. Движения должны быть беспрерывными, медленными и ритмичными.
2. Следующий приём называется «выжимание». Суть его заключается в оказании определённого давления на шейный отдел. Кисть устанавливается сбоку от позвоночника на линии затылка со стороны волосяного покрова. Движения осуществляются сверху вниз до плеча и дельтовидной мышце.
3. Разминание – самый продолжительный приём. Тут необходимо захватить мышцы ладонями с обеих сторон от позвоночного столба. Таким образом совершать движения по направлению к спине, потом к плечевому суставу. Все действия следует проводить медленно и безболезненно. Их можно также осуществлять кончиками больших пальцев, массируя мышцу круговыми движениями.
4. Растирание — суть его состоит в энергичном растягивании и смещении кожи. Этот приём лучше всего проводить поочерёдно двумя руками.
5. Вибрация выполняется колебательными движениями всей поверхностью ладоней или подушечками пальцев. Приём может быть прерывистым или без отрыва рук от тела.

Техника выполнения массажа спины

Каждый тип массажа проводится по своей уникальной технике. Именно поэтому массажист всегда может совершенствовать свои навыки, находить новые, более эффективные способы воздействия на спину.

Выделяют следующие основные типы массажа:

1. Нижнегрудного отдела.
2. Отдела под лопатками.
3. Воротниковая зона.
4. Поясничная область.

Воротниковая зона больше других подвержена воздействию, а неправильный сон и осанка могут привести к появлению болевых ощущений.

Техника выполнения массажа в этой зоне заключается в следующем:

1. Для начала выполняется разминка путем разогревания мышц и кожи путем поглаживания.
2. Выполняется пиление от плеч к основанию черепа примерно 3 раза в каждую сторону. Сильно нажимать не стоит. Это связано с тем, что данная зона более восприимчива к воздействию, чем остальные.
3. Проводится выжимание подушечками пальцев. Движение в направлении от лопаток к основанию. Повторить подобное упражнение следует 3 раза.
4. Выжимание ладонями от плеч к основанию черепа. Стороны следует чередовать, для каждой выполняется 5 повторений.
5. Точечное разминание большими пальцами. Упражнение проводится при обхвате шеи ладонями, большими пальцами следует нажимать вдоль позвоночника. Процедура повторяется 3 раза.

Завершением становятся поглаживания.

Массаж под лопаткой выполняется следующим образом:

1. Начинают воздействие с поглаживаний.
2. Завершающим этапом разминания зоны становятся поглаживание в направлении подмышечных узлов.
3. Выполняются все виды растирания, пассивное движение с растяжкой мышц.
4. Прорабатывается подлопаточная мышца.
5. Завершение процедуры происходит также путем поглаживаний.

Поясничный отдел может вызывать массу проблем, если не проводить соответствующий массаж.

К основным моментам техники его выполнения можно отнести:

1. Выполняются небольшие массирующие упражнения ягодичной мышцы для подготовки поясничного отдела.
2. Чередуется выживание, поглаживание и потряхивание зоны воздействия.
3. Важным этапом можно назвать оказание воздействия гребнями кулаков. Этот этап также чередуют с потряхиванием и поглаживанием.

При выполнении процедуры можно выполнять несколько типов растираний, которые также оказывают влияние на мышцы поясничного отдела.

https://youtube.com/watch?v=36TqWrlf8Yw

Массаж нижнегрудного отдела проводится следующим образом:

1. Выполняется поглаживание.
2. Следующий этап заключается в выжимании.
3. Выжимание можно чередовать с растиранием.
4. Растирание плавно переходят в разминания.
5. Основная часть процедуры заключается в чередовании сотрясающих и ударных приемов.

При выполнении расслабляющей процедуры рекомендуется отводить на каждую область примерно 5 минут. Если воздействие носит лечебный характер, то длительность его может составлять около 15 минут.

Когда достигается антицеллюлитный эффект от массажа

Заметный эффект в сокращении выраженности целлюлита можно получить только при применении целого комплекса антицеллюлитных мер. Если не утруждать себя посильными физическими упражнениями или, сидя на диете, продолжать вести пассивный образ жизни, антицеллюлитный массаж ничем не поможет.

Для получения нужного эффекта антицеллюлитный массаж следует проводить с соблюдением техники и правил:

• Процедура должна проводиться регулярно. Количество сеансов для получения стойкого результата зависит от выраженности целлюлита и зоны локализации. Как правило, назначают 10-12 процедур через день, затем необходим 4-дневный перерыв, после чего при необходимости повторяют курс. При достижении результата с целью его поддержания массаж можно проводить значительно реже.
• Оптимальным временем проведения массажа является первая половина дня. Активное движение в течение всего дня дополняет оказываемое процедурой воздействие.
• Если массаж проводится вечером, его стоит сочетать с антицеллюлитным обертыванием, например, с водорослями.

Техника антицеллюлитного массажа

Антицеллюлитный массаж выполняют в соответствии с разработанными технологиями. До начала процедуры кожу следует распарить и очистить. В процессе массажа важно правильно выполнять движения. Воздействие по часовой стрелке допускается с нажимом. В обратном направлении возможны только легкие поглаживания.

Проводя антицеллюлитный массаж ног, необходимо соблюдать следующие условия:

• внутреннюю сторону бедер нужно массировать в направлении снизу вверх;
• внешнюю, наоборот – сверху вниз;
• массаж ягодиц выполняется от центральной части круговыми движениями в стороны и снизу вверх.

Во время всей процедуры необходимо оказывать энергичное непрерывное воздействие на тело, чтобы мышцы не остывали.
Только в этом случае достигается выраженный эффект лифтинга. После первых сеансов возможно появление на коже синяков из-за интенсивного воздействия.

Показания и противопоказания

В массаже нуждаются все здоровые люди, а особенно пациенты с заболеваниями позвоночника.

Массажное воздействие поможет устранить боль в спине

Показания к проведению массажа спины:

• Перегруженность мускул спины при длительном сидении (офисные работники, водители, учащиеся и т. д.).
• Чрезмерная физическая нагрузка на спину (профессиональные занятия спортом, тяжелая физическая работа).
• Механические травмы.
• Патологии позвоночного столба или спины, например, остеохондроз, ишиас, острые боли в пояснице.
• Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз).
• Частые стрессы.
• Мигрени, связанные с остеохондрозом шейного отдела.
• Невралгические расстройства.
• Воспаление скелетных мышц.
• Болезни дыхательной системы (бронхит, пневмония).
• Воспаление желудка, язва.

Кроме того, процедура полезна при нервных расстройствах, хронической усталости, бессоннице.

Справка. При беременности массаж поможет снять напряжение в спине, уменьшить нагрузку на позвоночник, улучшить психоэмоциональное состояние, снизить тонус матки, подготовить организм к родам (поздние сроки).

Противопоказания к проведению массажа спины:

• Кожные заболевания, аллергическая сыпь.
• Инсульт, инфаркт (острая фаза).
• Тяжелая функциональная недостаточность сердца, почек, печени.
• Туберкулез в активной форме.
• Гнойно-некротические процессы в костях, костном мозге, мягких тканях.
• Инфекционные заболевания с острым течением, которые сопровождаются жаром.
• Заболевания крови, предрасположенность к кровоточивости или тромбозам.
• Тяжелая степень артериальной гипертензии.
• Атрофические или сосудистые заболевания мозга.
• Психические заболевания.
• Онкологические патологии.

Советуем изучить — «Нимесил»: отзывы при остеохондрозе

Осторожно. Если присутствуют противопоказания, то проводить массаж категорически запрещено, в противном случае существующие заболевания осложняются

Процедура при наличии опухолей может привести к метастазированию (образование вторичных очагов опухоли).

Обстановка и атмосфера для массажа

Обстановка играет очень важную роль во время массажа. Если что-то будет смущать человека или доставлять ему неприятные ощущения, массаж не будет эффективен и время на сеанс потратится впустую.

Необходимо создать приятную обстановку.

Подготовка комнаты

Комната, где планируется проведение массажа, должна быть тёплой, в неё не должен проникать сквозняк.

Стоит обратить внимание на освещение: оно не должно быть резким и чрезмерно ярким, используйте приглушённый свет, который не раздражает и не бьёт в глаза.

Массажный стол – важный атрибут. Но не каждый может позволить приобрести этот стол в дом. Поэтому домашняя процедура обычно выполняется либо на кровати с плотным матрасом, либо на полу. На пол предварительно нужно постелить плед или одеяло, чтобы человеку было мягко.

Прежде чем приступить к массажу, убедитесь, что человек удобно лёг, что у него нет дискомфортных ощущений, что он чувствует себя хорошо и готов к сеансу.

Зажжённые свечи

Вместо светильников лучше использовать свечи. Они действуют на человека умиротворённо, погружают его в атмосферу спокойствия и гармонии.

Расслабляющая музыка

Для расслабления и нужного настроя можно включить тихую и спокойную музыку, чтобы играла на фоне. Музыка не должна отвлекать и быть подвижной.

Массажные масла

Массажное масло лучше перелить из заводской упаковки в более удобный сосуд. Для этого подойдёт кувшин с откидной крышкой или глубокая чаша.

Вспомогательные средства

Все приспособления, которые понадобятся вам для процедуры, приготовьте заранее и положите их рядом с собой. Это может быть аппликатор Кузнецова, различные палочки и ролики, пупырчатые мячики и т.д.

Наличие свежих полотенец

Обязательно накройте нижнюю часть тела человека, чтобы у него не замёрзли ноги, не возникало различных неприятных ощущений. Подготовьте чистые полотенца, чтобы удалить излишки масла с тела.

Техника проведения массирования

Процедура начинается с поглаживания. Выполняют ладонью, делая несильные надавливания, при этом все движения делаются по направлению к недалёким большим лимфатическим узлам. Ключевая задача данной процедуры в разогревании кожных покровов и подкожных структур, подготовке их к более сильным способам массирования.

Следующая стадия – растирания, которые выполняются ладошкой, костяшками на пальцах, большим пальцем или ребром ладони. Движения более интенсивные. Основная цель на данном этапе — воздействовать на кожные покровы и более глубокие ткани. В этом приёме есть много вариаций исполнения: от поверхностного до глубокого, от щипцеобразного до спиралевидного, от гребнеобразного до давления с использованием двух рук. Выжимание практически повторяет технологию и приёмы растирания, потому его зачастую не ставят в отдельную категорию.

Можно взяться за разминание. Данный приём является ключевым по глубине и мощности воздействия в лечебном и спортивном массировании. Ставится цель захвата и разминания глубоких мышц и тканей, увеличения их подвижности, улучшения оттока венозной крови и лимфодренажа. Данный приём достаточно сложный, его не получится освоить на расстоянии, ведь массажисту перед процедурой необходимо кончиками пальцев определить состояние мышечного волокна. Мышцы во время проведения процедуры должны быть в расслабленном состоянии, в противном случае нужного состояния добиваются, поглаживая их и растирая. Корректно проведённые разминания – ключ к технике классического массажа.

Завершающим приёмом являются вибрации. Тело клиента немного встряхивают, поколачивают, похлопывают. Задача – стимулировать работу нервных и мышечных аппаратов, глубоких рецепторов, усилить процессы обеспечения тканей кровью.

Можно ли похудеть при самомассаже?

Отличие самомассажа от сеансов у профессионального массажиста заключается в эффективности. Опытные руки мастера добиваются того же результата быстрее. Только услуги массажиста стоят денег и требуют времени.

Эффективность самомассажа будет зависеть от того, какие косметические массажные средства используются во время процедуры.Например, есть специальные спортивные крема от целлюлита, которые помогают быстрее сжечь лишний жир.

Самомассаж — не инструмент для похудения.Комбинируйте массаж с тренировками, правильным питанием и спортивными кремами. Занимаясь только самомассажем вы не сбросите лишние килограммы.

Значение

Достаточно актуален вопрос о том, чем полезен массаж спины. За день мышцы подвергаются большой нагрузке, они задействованы во всех процессах, поэтому они напрягаются и становятся забитыми. Чтобы восстановить диски между позвонками, нужно расслабить мускулы вокруг него. Поэтому регулярный массаж сохранит здоровье позвоночного столба надолго.

Манипуляции руками или различными приспособлениями благотворно влияют на нервную систему, помогают ослабить или купировать боль, активируют кровообращение, трофику (питание) тканей. Происходит механическое очищение кожи от ороговевших клеток, повышение ее эластичности, нормализуется лимфоотток, терморегуляция.

Массаж спины взрослому и ребенку является безопасным методом лечения заболеваний позвоночника и окружающих тканей.

Его польза для здоровья колоссальна:

• Помогает сформировать правильные изгибы позвоночного столба у ребенка.
• Корректирует осанку при искривлении позвоночника (ранние стадии).
• Нормализует тонус мышц.
• Помогает избавиться от боли после травм.
• Расслабляет спазмированные мышцы, нормализует сон.
• Ускоряет вывод отработанных веществ из организма.

Массажное воздействие активирует выработку ферментов, гормонов, стабилизирует нервную систему, ускоряет процессы регенерации. Эта благотворно влияет на организм в целом.

Как правильно делать массаж спины

Эффективность и польза

Китайским целителям уже много тысяч лет известны уникальные свойства массажа. Не зря ведь с помощью массажа лечили многие болезни и делали это вполне успешно.

Сейчас массаж особо рекомендуется для людей с защемлениями позвонков, остеохондрозом спины и шеи, болями в мышцах и общей усталостью организма.

Что делает массаж:

• расслабляет, снимает усталость и напряжение;
• улучшает кровоснабжение;
• оказывает седативное действие;
• разглаживает «апельсиновую корку» у женщин;
• выводит токсины и шлаки из организма;
• тонизирует мышцы;
• делает кожу упругой;
• борется с мигренью;
• на ранних стадиях искривления позвоночника выравнивает его.

Сеансы массажа назначаются врачами в лечебных целях, но часто люди сами ходят на массаж, чтобы получить удовольствие. Ведь это очень приятный процесс, а еще приятней он станет, если его проводит любимый человек. Именно поэтому многие девушки и мужчины хотят научиться делать массаж в домашних условиях, чтобы радовать близких.

Классический массаж лица: особенности проведения процедуры

С возрастом красота тела и лица теряет свои позиции. На что только не идут люди, чтобы остановить процесс увядания кожи и вернуть былую молодость. Начинается все с различных косметических процедур, масок, а заканчивается хирургическим вмешательством. Классический массаж лица — это та самая «золотая середина», которая действительно эффективная и безболезненная.

Данная процедура очень приятная и полезная для кожи. На нашем лице располагаются нервные окончания. Массажные движения действуют успокаивающе на них, снимая стресс и напряжение, человек обретает умиротворение. А массаж, сделанный утром, подарит заряд бодрости коже и организму в целом.

Но самым важным пунктом, который привлекает всех представительниц прекрасного пола, является омолаживающий эффект. Регулярное выполнение классического массажа лица сохранит красоту, молодость и свежесть кожи на долгие года.

Стоит отметить, что процедура помогает справиться с уже существующими дефектами кожи, потому как в процессе стимулируется работа лимфатической и кровеносной систем. Это приводит к тому, что процесс регенерации (обновления) кожи увеличивается в несколько раз.

Классический массаж лица поможет сохранить молодость и красоту вашей кожи

Какого эффекта стоит ожидать

Процедура массажа была представлена миру восточными мудрецами. Более 2000 лет массаж улучшает наше физическое и духовное состояние. Вовремя начатый курс массажа отсрочит появление первых признаков старения, сохранит молодость кожи на протяжении длительного времени.

На какие результаты можно рассчитывать, при условии регулярного выполнения классического массажа лица:

• разглаживание морщин и складок;
• подтяжка кожи в области подбородка, шеи, щек;
• корректировка овала лица;
• устранение отечности тканей;
• устранение застойных явлений в тканях;
• улучшение цвета лица и придание юного румянца;
• улучшение тонуса мышц;
• улучшение циркуляции крови и обмена веществ.

Также хочется отметить значительное улучшение кровообращения в структурах гиподермы, улучшая при этом и дренаж лимфатической жидкости, что способствует выводу токсинов и шлаков из организма. Многие специалисты рекомендуют проводить курс массажа с целью лечения и профилактики различных заболеваний.

Результат — упругая, гладкая и эластичная кожа лица

Особенности проведения процедуры

Начинается процедура с того, что косметолог-массажист проводит с пациентом беседу. В процессе массажист выявляет тип кожи, определяет, с какими дефектами кожи нужно бороться и составляет план-график процедур. После беседы пациент понимает, с какими проблемами может справиться массаж.

Этапы проведения массажа:

1. очищение кожи;
2. нанесение масла согласно типу кожи;
3. устранение остатков средств;
4. увлажнение кожи лица.

Один сеанс массажа длится 10-15 минут, в зависимости от типа кожи.

План-график прохождения сеансов

Многие женщины не задумываются о том, что заботиться о красоте и молодости своей кожи нужно с 25-летнего возраста. Почему именно с 25 лет? Потому что процесс старения начинается приблизительно с этого возраста, но визуально наблюдать процесс увядания кожи можно с 30 лет. Поэтому нужно заранее заботиться о здоровье кожи и своевременно выполнять нужные процедуры.

Косметологи выявили одну из самых распространенных схем для поддержания красоты и молодости лица:

1. от 25 до 30 лет нужно проходить ежегодный цикл из 10 сеансов;
2. от 30 до 35 лет — два раза в год комплекс из 10-15 процедур, в сочетании с питательными масками;
3. от 35 лет необходимо проводить курс массажа три раза в год по 15-20 сеансов в сочетании с пилингом и косметическими масками.

Промежуток между процедурами составляет 1-2 дня.

Подготовка и ход лечебного мероприятия

Первое время после сеансов в области поясницы возможен дискомфорт или боль
Специальные подготовительные мероприятия к сеансу не требуются. Существуют лишь общие рекомендации, которые нужно соблюдать перед посещением массажиста и в кабинете:

• Пациент должен быть спокойным, уравновешенным, не раздраженным, так как терапевтический эффект массажа зависит не только от физической подготовленности, но также от эмоционального состояния.
• Непосредственно перед процедурой запрещено есть и пить, разрешается через час после сеанса.
• Перед посещением массажиста нужно принять душ или ванну, очистив тем самым поры от излишка грязи.
• Рекомендуется освободить мочевой пузырь, чтобы ничто не отвлекало от расслабления.
• На специальный стол или кушетку нужно лечь так, чтобы было удобно.
• Можно использовать мази или ароматические масла, если на них нет аллергии.

Каждый организм индивидуален, в некоторых случаях дискомфорт в первое время на протяжении сеанса – нормальное явление.

Пошаговое описание массажа для больной спины:

1. Обработка самого нижнего отдела – поясницы, захватывая таз. Выполняют поглаживание, растирания и выжимания, разминания по массажным линиям. После вступительной части практикуют удары и вибрацию. Продолжительность вводного этапа – 5-10 минут.
2. Переход на нижнегрудной отдел. Выполняют поглаживания, выжимание и растирание, завершая ударами и вибрацией. Продолжительность данного этапа – 10-20 минут.
3. Обработка лопаточного отдела. Хорошо помогает купировать симптомы плечелопаточного периартрита и остеохондроза. Область массируют круговыми движениями.
4. Массаж воротникового отдела. Область поглаживают по массажным линиям на протяжении одной минуты. Далее переходят к выжимающим движениям (2-3 минуты), растиранию (10 минут), вибрации.

Чтобы эффект был лучше, рекомендуется делать массаж всей спины
Для достижения максимального лечебного эффекта массажа одной поясницы недостаточно. Чтобы восстановить кровообращение в пораженном отделе, мануальному воздействию лучше подвергать всю спину. В конце сеанса проводятся легкие поглаживания.

Продолжительность первого сеанса не должна превышать 15-20 минут. Со временем ее увеличивают. Максимальное время мануального воздействия – 1 час. Оптимальный курс терапии – 10-20 сеансов. В год рекомендуется посещать массажный кабинет несколько раз.

Во время массажа можно использовать специальные масла. Это могут быть базовые составы, предназначенные для облегчения скольжения рук массажиста по спине больного; эфирные, усиливающие эффективность мануальной терапии.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

1. Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
2. Не допускать появления боли.
3. Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
4. Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
5. Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
6. Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
7. Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
8. Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
9. Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
10. Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати! Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

Самомассаж для детей

Массаж в дошкольном возрасте уравновешивает нервную систему ребенка и готовит его к стрессовым ситуациям в школе, улучшает кровоснабжение головы и стимулирует память. Научите ребенка ценить свое здоровье и ухаживать за своим телом.

Хочется учить детей ухаживать за своим телом с детства, но как доказать ребенку пользу самомассажа?

Дети любят играть. Чтобы заинтересовать ребенка, превратите скучный массаж в развлечение.

Расскажите, что самомассаж развивает суперспособности и помогает стать супергероем. Покажите несколько массажных техник для приобретения таких способностей. Все дети мечтают стать супергероями и с радостью будут заниматься самомассажем.

На видео показано как учить детей самомассажу в игровой форме:

Массаж как вид физиолечения

Массаж относится к физиотерапевтическим процедурам. С его помощью происходит воздействие на мягкие ткани. Для этого применяются специальные приёмы. Его делают с помощью рук или аппарата.

Существует много видов массажа, но все они направлены на улучшение кровообращения, снятия болевых ощущений, улучшения отклика рефлекторных зон и воздействия на больные места или области вокруг них.

Массаж

Самомассаж рук

Руки — показатель красоты и здоровья женщины. Состояние рук выдает возраст, поэтому, чтобы тонизировать кожу и выглядеть моложе, массируйте руки утром и вечером ежедневно.

Перед массажем смажьте руки любым кремом, например, детским. Увлажненные руки легче массировать.

1. Пальцами одной руки помассируйте другую и наоборот. Начните с поступательных движений от запястья до кожи между пальцами (перепонок).
2. Далее массируйте точки посредине ладони и у основания большого пальца.

Посмотрите видеоурок, как массировать руки:

Самомассаж пальцев

Тибетские медики уверены, что кисти рук — окно в тело человека. Каждый палец отвечает за определенный орган: почки, печень, легкие. Поэтому самомассаж пальцев — залог здоровья внутренних органов.

Массаж пальцев поможет тем, у кого постоянно мерзнут руки, улучшит циркуляцию крови, и со временем стабилизирует кровообращение.

Массируя пальцы, используйте крем. Он увлажняет кожу между пальцев и снимает напряжение.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно сделать самомассаж пальцев:

Помощь при болях в спине после массажа

Появление боли после сеанса может свидетельствовать о нескольких проблемах:

• Неправильно подобранная методика.
• Сеанс проходил с момент обострения болезни или при развитии воспалительного процесса.
• У пациента не подготовленные мышцы и это просто следствие полученной нагрузки.

При появлении болей в спине не обойтись без использования массажных процедур. Но перед эти обратитесь к врачу, который установит причину и посоветует нужную технику.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

Варианты:

• Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
• Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
• Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Совет!

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

• Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
• Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.